对于初学者来说，学习芭蕾站姿非常的重要，也是芭蕾舞的基础和精华。大家不妨现在试一试，首先站好“自己的”一位脚，这里强调的是自己所能达到的开度，而并不是一味地追求180度的外开，否则不仅肌肉用不上力气，而且容易让膝关节受伤。两腿夹紧站直，大腿内侧肌和臀部的外开肌用力，自己摸摸屁股外侧是不是有个小小的凹坑，如果有的话，第一步就做对了！

上身的要求是“收腹挺胸”，这四个字看似简单，在芭蕾中是初学者的最大障碍。收腹的意思是腹肌用力，而不是一味地收腹，以至于顶出胸骨，耸起肩膀；挺胸的前提是吐气，所以没有后背一个大大的arch。想象自己的身体被夹在一个double-glazed window，扁扁的，前后肌肉用上力气。

接着是肩膀和脖子，肩膀用力往下，后背肌（lats）应该要用力，脖子直着往上，不能向前伸。最后的头，想象别人抓着你的小马尾向上，有点“头悬梁”的意思。

说到这里，腿上还在用力吗？外开肌有没有夹紧？腹部收紧了吗？吐气了吗？肩膀下沉了吗？芭蕾站姿需要常常练习，不仅可以减肥，而且还可以练出美丽的肌肉线条。

看到老师的后背了吗？芭蕾的任何动作都是建立在最基础的站姿上，肩膀始终下压，用上后背的肌肉，才能减掉松松软软的小肥肉哦！