很多人对芭蕾的第一印象就是一字脚，说的就是芭蕾的外开。芭蕾的外开指的是，两只脚各向外打开至极限。从人体解剖学上来说，没有任何一个人可以站成180度的平角，所以不必苛求自己站成180度。我们一再强调的是自己的一位脚，所以要根据自身情况，能站多开就站多开。

这篇文章主要是教大家，如何找到自己的一位脚，或者说芭蕾舞的外开从哪里来。

先看下面这个图，这是我上学期关于芭蕾腿部外开的一个presentation中的截图。正确的外开应该来源于你的臀肌，一点点的膝盖和脚踝，而不是强行地利用地面摩擦力把脚摆在一个看起来更好看的一位。这样一来，腿部为了控制平衡摩擦力，很难把重心稳稳地放在主力腿上，更不要说做复杂的动作了；其二，膝盖承受着两个不同方向的力，非常容易受伤。最简单地检查方法就是：膝盖和脚尖是否在一个方向。

那臀部的外开是可以训练的吗？答案是可以的。骨头长成后，虽然不会改变髋关节的物理结构，但是一定地辅助练习是可以让肌肉变得强壮，并且更加外开的。下面的这两个练习就是针对外开肌的，大家不用憋着气，把自己压到痛，只要循序渐进，就能看到进步。

Reference

Journal papers

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Images

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