从这节课开始， Rainbow会在课前带大家做热身，帮助大家养成课前热身的好习惯。肌肉在暖和的情况下才能达到最佳的训练效果，上课也更容易把动作做到位。

这节课我们很细地讲解了把杆所有动作的要领，大家跟着老师一起来回顾一下吧：

1. Plié 注意手的位置，始终保证头和手之间的关系；

2. Tendu，要让自己听到擦地的声音，感觉两条腿集中靠拢，而不是动力腿单方面地靠拢；

3. Fondu，两条腿要同时工作，让动作柔和地灌满整个音乐；

4. Rond de jambe，要划最大最大的圈圈，同时要想着主力腿的外开，感觉两条腿的内侧肌使劲用力；

5. Développé，在从前转向把杆的fouette，主力腿的脚后跟要主动；从旁边到前面的Rotation，动力腿的胯根主动回收，保证四点超前，而不要去想着主力腿脚跟转。

上面这些是同学们最最需要注意的地方，我每个组合只列了一小点，希望大家可以take in这些correction，让自己下周做得更棒！

最后要说的是，大家要努力记动作，虽然很难，但是还是要拼命努力，一旦知道了，就大胆地去做，不要怀疑自己；第二，show lifted, energetic, engaged in class，不要dead/’grumpy’ face，这一点会很大影响自己的动作质量，更不要低头看地上；最后，有什么问题上课一定要当场问出来，你的问题也会是大家的问题，一旦放过，可能以后就忘了，也失去了一个可以让大家一起进步的机会。Don’be shy ladies. Love you always.

Rainbow