抱歉同学们，这么晚才放上来上周的课堂笔记，希望大家有空阅读。

现在天气越来越冷，先说几点重要的：

1. 上课前一定要热身，现在我会带着大家做核心肌群的热身训练作为热身，所以请来上课的同学务必早到至少5分钟。

2. 每次上课同学们都很用功，会出汗，下完课出门也不觉得冷。不过Rainbow要提醒大家，冬天舞者要让特别保暖，尤其是关节的部分，不能受寒，否则对关节不好。

好了，言归正传，上周我们新加入了压腿的部分。柔韧性对于舞蹈是至关重要的，但是我并没有让大家在刚接触芭蕾的时候就压腿，是因为想要让大家了解，软度固然重要，但是肌肉外开的训练更加更加更加重要。那我们今天就来说说如何训练软开度。

我们课上教了把杆的前压腿和旁压腿，这两种压腿拉伸的是不同部位的肌肉，相信在课上同学们已经感受到了。要强调的是正压腿一定要正，也就是腿垂直于身体；而压旁腿的的时候，一定要让腿在身体的正旁。如下图所示。

平时在家里可以做的最简单的就是趴青蛙，前提是做任何拉伸的时候身体要热乎乎的哦，比方说洗完澡以后，跑完步以后，等等。一开始可能是这样，

假以时日，就变这样，

或者坐着压胯也是可以的。

好啦，压腿就介绍到这里，同学们加油，再忙再累也要照顾好自己。