伦敦已逐渐入冬，这个季节是舞者受伤的高发季，一来是因为天气寒冷，准备热身不够；二来圣诞期间各种考试，训练，演出任务繁重，舞者要承受巨大的心理/身体的压力。所以这个期间，舞者们请多多保重，照顾好自己，才能随心所动。

对于业余舞者来说，更要好好保护自己，天气寒冷，非常容易导致运动损伤，所以上课前同学们要自己主动热身，活动四肢关节，或者做plank，增加核心肌群的力量，同时也让身体变暖。要提醒的是：手脚暖和，并不是热身的目的，而是要让全身关节有最大的舒适度和灵活度。那万一不小心受伤，应该怎么处理呢？今天要给大家介绍舞蹈，或者其他运动的受伤紧急处理。

根据iadms，也就是全球舞蹈医学科学协会的要求，要记住的概念有两个，分别是“PRICED”（之前只有“RICE”）和“HARM”。

PRICED指的是：

PROTECTION: 保护受损处，移去可能受伤的潜在危险因素。

REST: 马上停止任何舞蹈，或者任何形式的运动。

ICE: 立即冰敷，每两个小时冰敷20分钟。（最有效的就是毛巾包裹冰块）

COMPRESSION: 压迫受伤区域，防止进一步肿胀或出血。

ELEVATION: 提高受伤患肢，最好高于心脏。（比方采用卧位，抬高患肢）

DIAGNOSIS:尽早寻求专业医师诊断（切勿自己google，对号入座）

在受伤的前几天，一定要避免以下危险因素。也就是说的“HARM”

HEAT: 避免任何形式的热敷，或者增加血液循环。这样会加速肿胀，并且使恢复阶段增长。

ALCOHOL:避免摄入酒精，究竟会加速肿胀，同样也会增加复原时间。

RUNNING OR OTHER EXCESSIVE EXERCISE: 刚受伤的前几天要避免跑跳。

MASSAGE: 切勿按摩，刚受伤的时候按摩不仅不会消肿，反而会使肿胀更严重。