学过芭蕾的孩子都知道正确使用大腿内侧肌肉的重要性，如果内侧肌肉没用上力，只会让腿上其他的肌肉肆意增大，更谈不上用芭蕾来修长身体线条了，所以今天我们就来说说找到内侧肌肉，并且有效锻炼它们，甩掉软肥肉。

首先，按照下图躺下，保证身体在一条直线，尤其是我们的core，一定要用力，肚子收进去，把后背拉长。在保证中段稳定的前提下，微微抬起右腿，这个时候就能感觉到右大腿的内侧发酸，变紧。要注意，大腿变紧的时候，肩还是要保持下沉，不能耸起，很多同学练着练着，大腿内侧不酸，反而腰酸肩膀酸，脖子酸，手腕酸，这就要提醒自己，重新来过，其他地方都控制好，再抬腿，速度要慢，自己感受到内侧肌最重要。每条腿做15个，做三组就好啦。

肌肉用力后，一定还要学会放松和拉伸才有最好的锻炼效果。拉伸可以按照下图所示，但是可以选择腿靠着墙，哪怕只有90度，慢慢来，不要着急。假以时日，一定可以看到进步的。一边拉伸，一边要正常呼吸，不要憋着气，因为肌肉只有在氧气充足的条件下才能茁壮成长哦，否则乳酸堆积，第二天酸痛得下不了床～～

最后站回二位脚，屁股收紧，大腿根向外转开，最关键的是两个脚跟感觉顺着地面向内收紧，这个时候刚才练习的大腿内侧就用到啦！希望同学们融会贯通，芭蕾的每个脚位，动作，都要找到内侧肌的正确使用方法，祝愿大家越跳越美丽！

圣诞将至，送上一个蛋糕，祝愿同学们圣诞快乐～

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