走进上课前的教室，您一定能看到形形色色的热身，有的压腿，有的劈叉，有的照镜子，有的大跳，更多的是三五成群的聊天。芭蕾课前的热身有必要吗？热身有哪些dos and don’ts？怎样有效地热身？您将在这篇文章中找到答案。
舞者一定需要热身，不管专业还是业余，不管小朋友还是成年人，也不管冬天还是夏天。热身的目的在于：让大脑和身体进入上课状态，提高上课效率，避免受伤。首先，舞蹈需要高度的协调性，充分的热身让自己最快进入上课的心理状态，在课上也更容易思想集中并吸收要点。
接下来重点说身体。有效的热身必须要满足以下几点：让心跳加速，内在体温上升（请注意，天气热，房间暖，多穿一层练功毛衣，并不能让内在体温上升），血液流速加快，增加肌肉韧带的松弛度，运动神经传导更有效率（肌肉收缩更快），最后，避免受伤。
常见的误区：
- 我不冷，不用热身。No.
- 老师会带着我热身。No.
- 把杆的组合就是热身。No.
- 热身就是压腿，劈叉。 No.
所以，热身的开始非常简单，比方说慢跑，让身体慢慢变热，同时注意力集中，想想上课的内容。第二，活动关节，从大到小。比方说髋部，膝盖，脚踝，腰背，脖子，手肘，手腕。第三，拉伸大肌肉群，并且以dynamic stretch为主，也就是在运动中的拉伸，而不是坐在地上一边劈叉，一边玩手机。（关于四种拉伸请参见如何训练身体柔韧性一文），最后可以做一些个人的针对性训练，比方说扶着把杆半脚尖rise and lower，或者做简单的擦地练习等。
综上，呼吁同学们有效地利用上课前时间，哪怕只是原地做些简单的热身活动，也会让上课事半功倍。
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