大家好，好久没有更新了，实在因为各种教课、培训忙得焦头烂额。但是，Rainbow决定要写一个系列的训练小科普，从不一样的角度帮你理解芭蕾的科学性，所以暂且叫它“你可能从来没考虑过的”，希望能帮助在芭蕾路上勇敢前进的大小仙女们苗条成长！
今天Rainbow要讲的话题是battement tendu，你可能以为我要问你什么是battement tendu？No。如果连battement tendu都还不知道是什么意思的话，抱歉，您可能误入藕花深处。我猜想绝大部分学习芭蕾的同学都会知道它的中文是“擦地”，法语的意思其实是“腿部的延伸”，那你要以为我要讲解如何延伸？No。这些都是后话。或者猜想Rainbow要说tendu的位置，因为几乎没有一个业余的学员可以精确地做到前旁后的正确位置？No。Tendu的时候不能sickle（蒯脚）？No。今天这里不说这些，不是因为上面这些不重要，而是跟我接下来要说的相比，他们都要往后排队。 他们都要往后排队。
大家在做battement tendu的时候，想的是什么？或者说出腿的第一步是什么？先想三秒钟吧。
好吧，刚才的三秒你可能只想了一秒，就被上图舞者的腿吸引走了。那就继续看图吧。看什么？看重心！重心？对，重心。Battement tendu的第一步要掌握的绝对是重心。
Rainbow下面就来跟大家仔细聊一聊擦地中的重心。有没有觉得自己把杆的组合比中间的要好？明明记得动作，但是会不会做起动作自己总是比别人慢一拍？为什么我的腿比别人重啊，是不是上课前不该吃那块蛋糕？老师有没有对你说过：“把杆的手放松。”？如果上述任何一条跟你沾上一点边的话，恭喜你，你的重心出问题了。之所以说恭喜，是因为至少今天，现在，你知道自己的问题出在哪里了。
Battement tendu是学生在学习芭蕾时，第一个涉及到重心的练习，所以在学习做“擦地”之前，必须要明白芭蕾中的重心转换。我常跟学生说，我们不是Octopus(章鱼)，所以只有两条腿，两条腿的重心在初学阶段，要么各占50%，就像一位脚的站立，要么就是一只腿承担100%的体重，比方说battement tendu。
重心怎么样从两条腿到一条腿，就是重心的转换。在练习擦地之前，先要保证自己在拔高的前提下能够单腿站立，这就是为什么我在教小朋友擦地之前，会让他们做平衡的练习，如下图所示，尤其是在跑跳之后，突然停在一条腿上。
要注意哦，上身要往上提住的重心转移才是有效率的，在这个前提下我们可以开始慢慢体会擦地的重心变化了。擦地时，主力腿的重心由50%慢慢向100%转变，这个过程一点点匀速地循序渐进地累加，而不存在任何的加速或减速。精确地控制自己的重心转移是做好battement tendu的关键之关键。
Battement tendu完全可以从parallel开始做起，我的成人学生，儿童学员都是先从parallel开始学起，基础会比较扎实。
Tendu in parallel比较容易找到自己重心，也比较容易及时调整，所以这是一个看似简单，但是非常有效的训练方式。同时并腿的tendu也能比较容易地找到内侧肌肉的感觉。在parallel做的比较好的情况下，就可以开始在外开的基础上做擦地练习了。我们的小学员是不是很认真呢？
可以很清楚地看到，上面小学员的pelvis（骨盆）是在一条水平线上的。在重心正确的前提下，我们再来说tendu的延伸，两条腿的外开，不能sickle等等。
好了，今天的“你可能从来没考虑过的”就到这里，欢迎大家留言告诉我，你还想听Rainbow说什么，我会一一整理出来，告诉大家一些小细节。最后，Rainbow的个人微博（@伦敦芭蕾教室RBS）在沉睡一百年后，最近又开始使用了，欢迎大家直接在微博上找我聊天，跟我互动。Btw，明天Rainbow去看Royal Ballet的company class，我的学员们请准备在本周上一节company class吧。哈哈哈！
作者：Rainbow
英国皇家舞蹈学院注册老师
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