在学习芭蕾的路上，几乎每一名同学都会或多或少遇到骨盆的问题，正确的骨盆位置是身体姿态的核心，身体姿态又是芭蕾的核心。换一句话说，如果在开始学芭蕾的时候没有掌握正确的骨盆位置，就意味着没有正确的身体姿态。没有正确的身体姿态，我可以肯定地说，我们无法踏进芭蕾的大门。对，就是这么重要。
所以今天我给大家介绍一下“一碗水的骨盆”这个概念。骨盆之所以叫骨盆，它真的是一个盆，为了帮助大家更好地理解骨盆的结构，Rainbow用3D骨盆结构给大家简单地介绍一下。
常见的骨盆错误有以下几大类：
01
骨盆前倾
骨盆前倾从外观上看起来就是“人为翘臀”，这在芭蕾中是一个大忌。骨盆前倾是“牵一发而动全身”的蝴蝶效应，由此带来的不仅仅是撅屁股和塌腰。向上导致驼背，颈椎前倾，向下造成膝超伸，足内翻，强迫外开等等。打这几个字我就觉得很可怕了。
02
骨盆后倾
骨盆后倾，意味着把耻骨向前卷，这个现象有时会出现在一些特别“努力”的学生身上，当老师说后背直立，脊椎拉长的时候，有些学生会错误地理解成脊椎的“绝对”直立。芭蕾中的脊椎直立是一个相对概念，是为了帮助学生理解延伸的一个说法。我们的脊椎有自然的生理弯曲，所以只能是“相对”直立。
03
骨盆侧倾
骨盆侧倾的出现通常是主力腿没有拔高，或者是为了纠正重心带来的问题。学生在练习旁擦地的时候，我常对学生说的是“shift”（平移），而不是“tilt” （倒）。大家能看出下图的区别的吗？检验的办法就是看腰带是否在一条线上。
下面请大家把之前介绍的骨盆立体结构想像成一碗水，芭蕾站姿和做基本动作的时候让这碗水端平。无论是骨盆前倾，后倾还是侧倾，都会让这一碗水溢出来。我们要做是的让这碗水端平，一滴不漏。
这里的基本动作是指腿在45度以下的动作。做arabesque，penché, écarté 等超过90度的时候，我们必然需要骨盆变位。好了，小伙伴们，所以上芭蕾课想要基础扎实，精进基本功，骨盆的位置的要找准哦。
最后，一定会有读者问我，那怎么调整骨盆位置呢？网上很多纠正骨盆前倾的练习可以吗？我要做哪一些练习？
首先，骨盆纠正的健身练习请随意做。但是Rainbow可以推心置腹地说，对于还没有找到骨盆位置的学生，这一类统一称为初学者。初学者的骨盆可以自检，但无法自我纠正，只有通过上课让老师帮助你。即使非初学者知道正确的骨盆位置，但也需要腰带，镜子等辅助帮助自己找到正确的骨盆位置哦。
借用Ins上@WHITEBOARD_DAILY的一张图片，希望大家在2021年有个“一碗水的骨盆”，以及一个完美的芭蕾身体姿态！
Rainbow 朱虹 （BABE LRAD RAD RTS MA）
英国皇家舞蹈学院注册教师
2020英皇百年Early Career Award 全球惟一获奖者
PBT 伦敦地区认证教师
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS课程导师
邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com
微博：@Rainbow的Rainbow Ballet Studio
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