一起读《Science》——像小蜜蜂学习

25 Tuesday Mar 2025

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今天在查阅文献的时候偶然读到了一篇发表于《Science》的学术论文，标题是《Bees learn to dance》（蜜蜂学会跳舞）¹。作者是Lars Chittka 和 Natacha Rossi。这篇文章非常有意思，讲的是大家日常所见的小蜜蜂是怎样用“舞蹈”召唤小伙伴们前往觅食地点的。这个过程我觉得和大家学习舞蹈也息息相关，下面我们一起来读一读。

小蜜蜂如何用舞蹈进行交流

Chittka和Rossi两位学者指出，蜜蜂🐝拥有一种独特的交流方式，它们通过象征性舞蹈将同伴引导至食物来源。“当蜜蜂（Apis 属）发现了丰富的食物来源后，它们会在蜂巢内垂直的蜂蜡巢脾上跳一种“8字形舞蹈”，包括中间的摇摆跑，以及随后交替向左、向右画出的半圆。跟随者会用触角触碰舞者的腹部。”

这种8字舞蹈不是随机产生的，而是经过精密计算的。舞蹈的时间表示离事物的远近，舞蹈的角度编码了目标相对于太阳方位角的位置，舞蹈的重复则是为了让追随者平均计算出最准确的目标位置。举个例子，向上（垂直）的摇摆跑意味着“朝向太阳飞行”，而一个相对垂直线向右倾斜 20° 的摇摆跑则意味着“朝太阳右侧 20° 方向飞行”。²

2. 小蜜蜂的摇摆舞是先天还是后天？

我曾经以为小蜜蜂的这种跳舞天性是刻在基因里了，直到读到这篇文章我才发现，除了基因的控制以外，小蜜蜂还必须经过后天的学习。让我们一起来看一下这组实验。

研究人员通过实验建立了一个仅由新生蜜蜂🐝组成的蜂群。在没有“导师”指导的情况下，这些蜜蜂仍在 1 至 2 周龄时开始跳舞。这就是所谓的基因控制部分。但随着研究的深入，这些baby蜜蜂存在以下问题：第一，同一个蜜蜂的不同舞蹈循环给出的目标位置变化很大；第二，这些baby蜜蜂用舞蹈给出的距离比实际距离要更远；第三，随着它们的成熟和长大，它们的舞蹈定位误差会逐渐减小，但是错误的距离估算却终生无法修正。³

相比之下，对照组的baby蜜蜂们却没有出现过这个情况。

3. 人类的舞蹈学习是先天还是后天？

讲完小蜜蜂🐝的故事，我们不妨也来反思一下舞蹈的学习。我一向认同，舞蹈是人类的本能，无论是原始部落一次成功狩猎后的手舞足蹈，还是诗人举杯后步履踉跄的“起舞弄清影”，亦或是人类幼崽在听到音乐后的摇摇晃晃，都是我们作为人类舞蹈冲动的本能，是基因。

但是具有美感的，有规范性的舞蹈只能通过后天的学习。因为具有审美要求的舞蹈具有能够重复的属性，很难不通过训练无师自通。

还记得上文提到的对照组实验吗？对照组的蜜蜂群在学习了经验丰富的蜜蜂的舞蹈后，并未出现方向定位不准等问题。“蜜蜂必须先观察经验丰富的舞者，才能精准地传递空间信息——这意味着这种交流方式在一定程度上是通过社会学习获得的。”⁴

所以学习舞蹈，学习芭蕾我们同样需要“学习”这个过程。小蜜蜂是通过观察、触碰学习，我们要怎么样学习呢？

我们要“眼观六路，耳听八方，感受身体，自我反思”。在课上我们要主动地使用眼睛观察自己，观察老师，观察其他同学；听老师的动作讲解以及给他人或自己的纠正；当老师触碰你的身体给予手把手的纠正的时候，尽量用肢体去感受空间、位置、发力等等；课后养成反思的习惯，我哪里做得好，哪里有待提高等等。

4. 像小蜜蜂学习

小蜜蜂的摇摆舞是先天和后天的结合，好比人人都会走路，人人都会说话，但是婴儿时期的我们蹒跚学步和牙牙学语不都是父母一遍一遍地纠正换来的吗！舞蹈亦是如此，我们需要不停地通过学习，不厌其烦地反复纠错。

最后，这篇文章还提出了一个非常有意思的观点——“通过学习，把行为固化成本能”。蜜蜂🐝的复杂行为并非完全先天，我们今天观察到的蜜蜂舞蹈可能只是它们祖先最初学习行为的一种延续。我们在学习舞蹈的时候，就是希望通过无数次的重复，让行为变成本能：转圈的留头甩头是本能，脚一离开地面就要绷脚是本能，重心如何摆放是本能，手指手型是本能，腹肌背肌核心的收紧都是本能等等。

好啦，今天的分享就到这里，希望大家像一只小蜜蜂一样，早日跳出属于你的舞蹈。

参考文献：

Lars Chittka, Natacha Rossi ,Bees learn to dance.Science379,985-986(2023).DOI:10.1126/science.adg6020
K. von Frisch, The Dance Language and Orientation of Bees (Harvard Univ. Press, 1967).
E. I. Knudsen, J. Cogn. Neurosci. 16, 1412 (2004).
S. Dong, T. Lin, J. C. Nieh, K. Tan, Science 379, 1015 (2023).

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芭蕾中呼吸和头的位置

04 Monday Nov 2024

Posted by rainbowballetstudio in 芭蕾舞知识, 课堂记录

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大家好呀，最近我有好几个学生在课上有突飞猛进的进步！有学生突然让我看到了自主的动态外开，有的同学一下就突破了en dedans的双圈，有的同学一下就看上去更像那么一回事了，Rainbow 在这里给你们送上海豹式鼓掌。超级棒！超级替你们开心！你们的成功来源于对芭蕾要求的“严格执行”，尤其是协调性。

与此同时，还正好看到有人在讨论英皇芭蕾是否注重头的协调性，是否注重呼吸。那今天Rainbow和大家分享一下我接触到英皇的呼吸和协调的教学。

首先，我个人认为芭蕾是一种舞蹈，舞蹈是人类的一种本能运动，所以她一定具有呼吸的内在特性。这里的呼吸包括两层含义：第一层含义是，字面意义上从口鼻进行的气体交换；第二层含义是，由口鼻呼吸带来的肢体运动。英皇的芭蕾教学中一定包含这两种呼吸，从小小朋友开始就要学习。

我的Pre-Primary以及Primary的学生在学习身体姿态和手位的时候，我就会先教他们如何练习这两种呼吸。因为我的老师也是这么教我的。

“吸气抱住一团热热的空气，慢慢吐气把花送出去。”

芭蕾的呼吸是自然的，舒服的，有韵律的，有美感的。

对于成人学生，呼吸同样是要教的，每一个plié都要呼吸，每一个tendu和跳跃都要呼吸。有的学生没做几个小跳就上气不接下气，因为他（她）全程憋气。有的学生32个小跳，就硬生生地憋着，直到跳完才拼命喘气。我们到底是在练习芭蕾还是在练习肺活量呀。:P

请大家一定要呼吸啊。在日常教学中，我甚至会刻意让学生一边发声一边跳跃。芭蕾的每一个动作都要正常呼吸。

其次，呼吸真的对你的动作有帮助。我会让不同的学生尝试不同的转圈技巧。有的同学我让她转圈时吸一口气，有的同学我却建议她转圈的时候吐一口气。结果有人唰唰两圈就过来了。你咧？不妨自己试一试。找到你的呼吸方式，总之，怎么和谐，怎么舒服，怎么来。

Rainbow 学生时在RAD老校区上课的照片

所以下次课上，听到你的老师说：“呼吸。”他（她）的意思不仅仅包括手指的延伸，还包括真的吸一口气哦。

说到呼吸，不得不提到的是头的协调性和手臂的运行（port de bras）。来，就现在，请您深深吸一口气，你有没有发现随着你的吸气，你的胸腔在扩张，你的头在向上抬。再次强调，这是本能。不信你试试一边深呼吸一边低头含胸，看看有多别扭。

给大家看一段我的学生在练习英皇IF级别 plié 时候头手脚的配合，大概30秒，2个8拍。她很好地展示了英皇这个组合中头手脚的配合。

a. 头手脚同时发动，同时收

b. 即使背对着观众也要有头的舞姿

c. grand plié的协调性（第二拍的小尾巴手在外面，头在外）

d.往把杆里面的port de bras是6拍，不是常规的4拍哦

不光英皇考级组合要求头手脚的配合，我们日常上课也会严格要求头手脚的配合和呼吸。大家来瞧瞧，简单的组合中，这些头手脚的要求你有做到吗？

扩展阅读：通过慢练训练头手脚的协调性。

好了，再给大家总结一下今天给大家分享的重点。

1. 英皇芭蕾的学习必须加上头的学习，无论在哪个阶段，无论是小朋友还是成年人。

2. 头的位置变化来源于呼吸和舞姿的需求，所以下次遇到新组合，不要只记手和脚，还要观察老师对头的要求哦。

最后，以上观点仅代表我个人，并且全部来源于我的母校Royal Academy of Dance（简称RAD）英国皇家舞蹈学院老师们的悉心教诲，我是RAD全日制毕业的Rainbow，我感谢我老师们的言传身教。我的观点仅属于个人，不代表英皇学派，其他学派我没有资格来评论，但我相信对芭蕾的审美和要求也一定是大同小略，具有高级芭蕾审美情趣的。

教课去咯，拜拜～

英国皇家舞蹈学院全日制毕业
英国皇家舞蹈学院注册教师
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS课程导师
RAD 专业舞者教学文凭PDTD课程讲师
PBT 伦敦地区认证教师

Royal Academy of Dance Full-time Graduate
Royal Academy of Dance Registered Teacher
2020 RAD Centenary Early Career Award Winner
RAD CBTS Tutor
RAD PDTD Module convenor
Progressing Ballet Technique Certified Teacher – London

Hong
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

芭蕾中的真挚

04 Monday Nov 2024

Posted by rainbowballetstudio in 芭蕾舞知识, 视频欣赏

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这一篇关于芭蕾的随笔，灵感来源于我最近看的一场芭蕾。一个小小的且鲜为人知的芭蕾小团，却感动了我整整一天。整场芭蕾舞剧短小紧凑，没有夺目的炫技，没有绚丽的舞台，但有真挚的情感和雷动的掌声。所以我想借这个机会，和大家聊聊芭蕾课堂中的“真挚”，也许对你们学舞蹈会有些许的帮助。

这个周末，我在法国南部的一个小城市尼斯看了一场由尼斯地中海芭蕾舞团（Ballet Nice Méditerranée）上演的《葛蓓莉亚》。这个演出一共才五天，看演出是临时起意，也正好被我碰上了，票价还很便宜，20欧左右（人民币不到200块）。

网上的视频资源很少，我只找到了2015年的一个视频，我们先来看几分钟。

大家能看得出，开头最出名的Swanilda act 1 Variation的转圈，两圈见好就收，干干净净。紧随其后的玛祖卡气势宏伟，八对舞者配上Leo Delibes 壮阔的音乐，昂首跳进了舞台中央。整场演出不像看芭蕾，倒像是看了一场情节饱满的电影。两个小时的《葛蓓莉亚》好像一眨眼的功夫就结束了，我一直在回味为什么这次演出这么吸引我。我的答案是，真挚的跳舞和表达。

你也许会觉得，这种表演是演员的专利，是舞台的需求。不是的，享受音乐，以及音乐带来的肢体的律动，你我都有，是人类天然去雕饰的原始冲动，是本能。

让我们回到日常的芭蕾基训课上。从技术技巧的层面上，我会强调学生听音乐，并且和音乐有互动。举一些例子，当音乐有个短促的“ding～”，你的动作是否有一秒的屏息凝神的暂停；当3拍子的音乐柔和地流淌时，你的动作是否也是像后浪推前浪似的绵绵涌动；当你做转圈的时候是否配合着音乐同时干净利落地结束。

从情感表达上，我更希望看到你和音乐同呼吸共命运，别笑啦，我是认真的。音乐是有情感的，平静舒缓的音乐应该有平静舒缓的表情，激情澎湃的音乐应该有热情澎湃的心境。同一段音乐，不同人听到的感觉是会有差异的。我们在芭蕾课上的表情，应该是由内而外的，“相由心生”的真挚表达。不是尬笑，而是专注和真挚。我提倡的是“自然”和“真挚”，不需要额外花精力去演绎。

最后，也许你会说我想动作都来不及，顾不上表情管理。那我有些小建议要和你分享：

尝试用自己的身体听音乐，摇头晃脑打个节拍也没什么，你需要“旁若无人”地去感受，别不好意思；
放轻松，少一点心理负担，动作做错就做错，不是什么大不了；
做组合的时候关注点在你自己，不要去看其他同学，你专注的时候最美；
给自己营造属于你的想象的空间，跳古典的组合，你就是优雅的公主；跳性格舞的时候，你就是热情奔放灵魂。

好啦，今天就聊到这里。希望你的芭蕾课少一份手忙脚乱，多一份自我享受。当你享受的时候，你的老师（也是你的忠实观众）也在享受。

Hong
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

芭蕾的外开继续讲——主力腿的零妥协

03 Thursday Oct 2024

Posted by rainbowballetstudio in 芭蕾舞知识

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小伙伴们，上周写的《请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开》收到了好多小粉丝的关注和提问，感谢大家。今天我还要来讲讲芭蕾的外开之——主力腿的“零妥协”，这一篇和上一篇有必要结合着阅读，放在一起来思考。

如果你在做croisé devant的时候，老师突然cue你：“注意转开。” 你会怎么做？你会下意识地动前脚，还是主动挪一下后脚。

如果如果你下意识地转开了前腿，那请让我和您分享我的“主力腿零妥协”原则。

1. 对称原则

在芭蕾课上，无论基础班还是提高班，我都一直强调主力腿外开。由于个体差异，所以每个人的外开程度不一样；甚至同一个人的两只脚的外开程度也是不一样的，但是在芭蕾讲究对称美，所以我们的一位脚、二位脚等，必须是对称打开的。

在正确的身体姿态下，秉持对称原则，尽可能地用正确的肌肉转开就是你的最好一位脚。

上面的两张图，两只脚稍稍有点不满足对称原则，对于初学者尤其常见。

2. 动力腿很爱出风头

如果我问，主力脚和动力脚的外开程度应该是怎样的？

A：主力脚外开〉动力脚外开
B：主力脚外开〈动力脚外开
C：一样外开

毋庸置疑，根据上述的对称原则，相信大家都会选择C。

但是大家不妨看看自己的课堂视频，你的两只脚转开的程度一样吗？我看到的大部分学生，都会更偏心动力腿，比如这样：

五位脚前脚更外开

动力腿更外开

“动力腿爱出风头”很好理解，因为好看而且调整起来更容易。关着的动力腿是个人群中的显眼包，所以大家都会很努力地转开动力腿。这是一件好事，但是不要忘了，你还有另外一条腿，一条更为重要的主力腿，一条承受100%重心的主力腿。

3. 主力腿的外开是零妥协

首先请大家理解，零妥协≠180度的完美外开。零妥协的意思是必须让主力腿站到能力所在的最大外开，况且一个人的能力还会改变。

我们现在假定你的外开总度数是140度, 所以最理想的两只脚各70度。

但是现实中，由于“动力腿很爱出风头”，大部分学生会倾向做这样。保持总度数140度不变，扶把杆的脚（主力腿）转开60度，动力腿转开80度。

首先这个位置本身不符合芭蕾的审美。一票否决。

其次，这样带来的结果是破坏性的。请想象，这个位置怎么做plié？再继续，左脚旁擦地会到什么位置？二位脚落下又是一个不对称的位置。再继续，抬旁腿不掀胯还抬得起来吗？掀胯时肌肉还能用对吗？这个后果像蝴蝶效应，我就不继续发散思维了。

最后，也是我认为最可怕的一点是：当你有一天终于意识到了主力脚要转开，你的旁擦地的位置感会需要重新找，你后腿的arabesque会重新定义，你几乎所有舞姿的的重心要全部重新找一遍。相当于你要重新学一遍芭蕾。我真心不希望你走弯路，所以乖乖地从现在开始，主动转开主力腿的胯根哟。

4. 如何调整主力腿的外开

首先你需要意识到主力腿的重要性。用你的极限转开胯根，感受重心正确的主力腿。重心正确的主力腿一定会感受到大腿内侧螺旋式的外旋。

这里我提到了正确的重心摆放，意味着你的重心要在脚掌上。所以当老师cue你：“主力腿转开。” 你要踩住前脚掌，向前挪动脚后跟。但绝大多数学生在听到老师要求转开主力腿的时候，都会把脚掌往后转，这是错误的，在我的课堂上也是会被一再强调的“No No”之一。

另外，当你在做动作的时候突然发现自己没转开，请在做带有plié的动作时，主力脚后跟离开地面一丢丢，主动往前送。下图Rainbow搞了一个 gif 动图，希望你能看明白脚后跟的主动性。

5. 爱惜你的羽毛，客观理性地看待外开

最后一点，请大家爱惜自己的身体，客观理性地看待外开问题。更详细的内容请阅读上一篇“请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开”。不是一定要180度的外开才是芭蕾，你的外开有多少用多少，只要用足了，就能感受肌肉的正确发力。抛开180度的外开，你照样能跳得很美。

学习芭蕾固然需要付出汗水，也需要坚持和韧性，但是我一直不提倡没苦给自己找苦吃，找苦吃的结果是自己一身伤，还不一定练得出来，得不偿失哈。

6. 外开的例外

秉持了学术写作的严谨性，我必须要声明：

在某些情况下，为了舞姿需求，外开是可以妥协的。

比方说在arabesque penché的时候，主力脚可以稍稍关一点。

图片版权：Richard Termine for The New York Times

但是，这一类特例不代表外开不重要！

划今天的重点：

对称审美，主力腿的外开不容妥协。

我在创作《瑞妮爱芭蕾》这套的绘本时，多次和绘者王彦迪老师沟通外开问题。所以细心的你一定会观察到每一处主力腿的外开，这就是芭蕾，主力腿零妥协。所以这套书也被我们学校英国皇家舞蹈学院 Royal Academy of Dance 图书馆收藏了。

今天就到这里啦，我是皇家舞蹈学院全日制毕业的Rainbow，我在伦敦教芭蕾。欢迎你来找我跳舞，找我吃饭，找我聊天，找我……跑步～～

嘘，Rainbow 上周刚跑了一个人生第一个半马。（让我手舞足蹈地骄傲一下下啦）

Hong
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开

03 Thursday Oct 2024

Posted by rainbowballetstudio in 芭蕾舞知识

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每次新开学，暑假两个月不见，最怕听到的一句话是：“老师，我受伤了”或者“老师，我又受伤了”。而且跟我说这些话，还都是平时挺努力，又很“听话”的同学。

— “啊？为什么呀？”

— “我暑假在外面上课，老师让我脚转开，脚转开了，但膝盖扭到了。”

类似这样的对话，我其实听到过很多次，我扪心自问，教了近10年芭蕾，我的学生，无论儿童还是成人，没有一位同学因为强迫外开弄伤膝盖的。

那是因为我没有要求学生外开吗？

熟悉我的同学都知道， Rainbow经典语录之一是围绕着外开的。

每下去一点点，膝盖就往外打开一点点。”

“每划圈一点点，膝盖就往外打开一点点。”

“脚要开着出去，开着回来，小脚趾要踩地。

那今天我们就来聊一聊外开的事情，尤其是成人芭蕾。

1. 外开是天生的，也是后天的。

芭蕾的外开涉及：

A. 骨性因素：爹娘给的髋关节外开程度；

B. 肌肉素质：臀肌，缝匠肌，内收肌，外旋肌等一系列肌群。

我们发育完全之后，前者很难改变，但后者有调整的空间。所以想要提高自己的外开，就要训练自己的外开肌肉。学习芭蕾可以不用知道肌肉的名字，但是要能够感知到哪里在用力。这一点几乎无法自己摸索，只能靠老师教，听老师讲解。

外开的要求是复杂的，换句话说， 不同的动作使用不同比例的外开肌肉。比方说芭蕾站立更多用臀肌，而plié更多会用到6块深层外旋肌，reitré还会让缝匠肌参与。课上，你的老师会用语言、肢体让你明白，哪里要用力，要怎么用力。她可能会戳戳你的臀肌，也可能会跟你说：“感受骨盆端平”或者“感觉膝盖在手肘后面。”

2. “存在不一定合理”

人体的构造是复杂的，很多时候你的动作看起来“开了”，但是“存在不一定合理”。你的身体为了自我保护，它在聪明地代偿。但是这种代偿是生理机制，既是错误的芭蕾技巧，也是危险的。

请做好心理准备，当你为了追求脚上的外开，有可能出现的代偿是：

对不起，吓到你了，但我并不是在危言耸听，而是在跟你讨论人体“牵一发而动全身”的逻辑。

3. 不要“站”在舒适区

对于刚开始学芭蕾的同学，这一点可能不太适用。但是经过一段时间的学习，前提是专业的科学的训练，你会发现你的外开位置没有之前那么别扭了。

这个时候，你就需要远离“舒适区”，尝试再次主动找到能够让你感受到外开的肌肉了。重新去找“一位脚”、“五位脚”，感受大腿内侧激活。这也是为什么提高班的同学做基本的蹲和擦地时，我都会一再纠正身体位置，脚的位置和肌肉感觉等。

当然，也请你量力而行，不确定是否正确用力的时候请咨询你的老师。不要自行摸索，不要受伤。

4. 每一副身体都与众不同

其实每节芭蕾课上，我也会“严格地”要求我自己的学生们“脚转开”， “脚后跟往前顶”，“膝盖往外”等等，但是为什么一直没人受伤，那是因为我一直在仔细地观察每一位学员的身体结构和外开的大致极限。

一个班上十个人，就有十个不一样的外开，就像“一千个人眼中有一千个哈姆雷特”，这是我们都要尊重的事实基础。

5. 如何提高外开能力？

外开的练习我觉得有两部分，首先，你要知道你的哪些肌肉在用力，哪些肌肉限制了你的外开；其次，在芭蕾的动作中感受，练习这些肌肉。前者靠专业的软开素质课（*软开课决不等于撕拉腿，我的软开课上也没有），后者靠芭蕾课，两者相辅相承，才能让芭蕾的练习有效率。

欢迎大家来参加我的周六在Marylebone，1000-1100的软开素质课，软开素质适合任何阶段的芭蕾学习者，以及任何舞种的学习者，也可同步开放Zoom线上。

听听小伙伴们的上课反馈

Jialin（提高班，和我学习芭蕾6年）

“最近刚开始上Rainbow老师的成人软开课，就有好多惊喜和收获。每一节课都会有不同的针对性训练来加强外开和力量，在老师一次次耐心的纠正中，找到自己正确的发力点，锻炼到以前没有用对的肌肉，同时加深肌肉记忆。

在上大课的时候，不知不觉中，我的外开无意识地做的更好了。在老师口头指导时，可以快速调动需要调整的肌肉，有更多的精力可以放在舞蹈技巧与节拍上，慢慢增加了跳舞的美感和成就感。很期待自己接下来的进步，同时诚心推荐Rainbow成人软开给每一个想要打好基础和涨功的芭蕾小仙女们。”

Tingxuan（提高班，和我学习芭蕾2年）

“学了两年芭蕾这学期才开始上routine的软开课，虽然才上两周但感觉很有帮助，上周五大课的时候retiré仿佛第一次自己能一下吸到膝盖以上。🥹

我的外开因为身体条件加上力量不够也一直不好，软开课有很针对性的训练，让我能感受到具体是哪一块肌肉应该是怎么发力，虽然肯定还需要更多练习的积累，但能感受到努力方向更明确啦。💪🏻💪🏻

原来一提到软开想到的就是痛，但发现实际上软开课并不会那么push，正常的肌肉酸痛无法避免但都是可以自己控制和承受的程度！第二节课趴青蛙的时候感觉确实比第一节课离地面近了一些，超有成就感！而且对后续的足尖课也很有帮助，软开课后的身体是热的，足尖课上就可以更多关注动作本身，效率就更高啦～

期待这学期软开课结束的成果，希望自己的芭蕾美美涨功哈哈哈❤️”

Miso（基础班，2024年9月的新学员）

“在基训课前一个小时的软开训练让我在很容易在基训课上找到状态，尤其是对我这种芭蕾beginner来说，有老师指导的热身和软开让我能更有安全感地挑战自己的极限。”

身为舞者，我们都要爱惜自己的羽毛，listen to your body，不要受伤。欢迎来我的软开课。

好了，就聊到这里， Rainbow 要去教课了。拜拜～

Hong
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

2024年秋季9-12月课表

09 Friday Aug 2024

Posted by rainbowballetstudio in 课程信息

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2024年9-12月课表：

* 以上课程均按照英国时间计算** 绿色是Rainbow Cloud 课程，蓝色课程为线上课程，粉色课程为线下课程

伦敦Rainbow Ballet Studio成立于2015年，是英国皇家舞蹈学院（Royal Academy of Dance，简称RAD）官方注册下的专业舞蹈学校，也是伦敦唯一一家可以使用华语教授专业英皇芭蕾课程的芭蕾舞学校。我们采用RAD教纲，教授英皇芭蕾，每一年学员们将有机会参加英皇的考级，考级通过率为100%。

我们是英国皇家舞蹈学院注册的芭蕾舞学校（RAD registered dance school ），学费按照学期来支付，可以同步参加线上课，新同学有且仅有一次付费试课的机会，其他学员无单次drop-in，中间如果因为自身原因不能来上课，不换课，不退费。每年会有英皇的预备教师在Rainbow Ballet Studio参与实习，这是英皇实习教师们课程的一部分，请学生和家长们给予充分支持。为保证课堂的专业性和教学质量，实习老师参与的每一节课，我也都会在课堂监督。Rainbow Ballet Studio 的课程包括：

芭蕾大课：

90分钟的大课有三个不同等级别的芭蕾课，分别适用于初学者和有基础的学员。上课地点在Cockpit Theatre （NW8 8EH），每班最多16人，没有单次drop-in。报名请邮件联系

rainbowballetstudio@gmail.com。

周五（基础班1800-1930，提高班 1930-2100）：

9月13日-12月6日，共13周，每个基训课班的学费都是£195。

周六（软开课1000-1100，基础班+1100-1230，基础足尖课 1230-1330）：

9月14日-12月7日（10月12日，11月9日没有课），共11周，基训课学费是£165，软开课和足尖课的学费是£132。

基础班适合芭蕾学习的初学者，基础班+适合无间断芭蕾学习2年以上的学员，提高班和足尖课，需要学员有3年以上芭蕾经验。本学期新增加的软开课针对芭蕾基训而设计，纳入PBT的训练元素（关于PBT的知识请移步这里：神奇宝贝PBT，梅开三度！—— 学生练习感言），着重训练舞者的身体姿态，外开能力，核心肌群，肩部、腿部以及脚踝脚趾的柔韧性。适合所有级别的学员参加。

对男同学说的tips：

我非常鼓励男生加入我们的芭蕾大课，芭蕾绝不是女生的专属品哦，现在越来越多的运动员把芭蕾纳入肌肉训练的一部分，我之前在English National Ballet School Junior任教的时候，也有不少男生上完击剑来上芭蕾，所以如果无论你是什么年纪，什么基础，什么性别，只要你喜欢芭蕾，Rainbow 超级欢迎你走进我们的课堂。

版权©️Royal Ballet School

英皇考级小班：

考级小班采用邀请制，每班5-8人，感兴趣的学员请课上或者邮件（rainbowballetstudio@gmail.com）联系我。请不要在微信后台留言，超时系统无法回复。

考级小班学员必须满足每周至少一次额外大课。没有drop-in，每节课时（90 mins）是£30+平摊的场租（网课无场租）。上课地点在Cockpit Theatre （NW8 8EH），或者Danceworks （W1K 6TN）。

目前开设的线下考级班包括：

周一@Danceworks 1900-2030 （9月9日-12月2日，13周无放假），英皇Discovery Repertoire Level 2，本学期继续学习Unit 2，包括中间部分和小舞蹈，欢迎新学员加入。

周六@Cockpit 1330-1500（9月7日-12月7日，10月12日，11月9日没有课），英皇中级基础（Intermediate Foundation）的新课程，适合有较强芭蕾基础的学员加入。

其他英皇考级课程请参见下文的单独辅导课。

Rainbow 云课堂：

2020年，疫情期间诞生的网课，面向全球的英皇考级班，学生可自由选择考或不考。我们荣幸地登上了2021年世界芭蕾日（World Ballet Day 2021）。目前有多名考生完成了英皇考级。

英皇 Intermediate Foundation: 中国时间每周四 1900-2030

英皇 Grade 7每周两节课：中国时间每周二和周五 1900-2030

学费是150元/90分钟，总学费取决于学期长短。

云课堂报名及课程安排请点这里：Rainbow Cloud 第三年即将开启

单独辅导课：

可以线上或者线下，1对1小课，最多1对4小课，通常适用于专项训练、比赛变奏、英皇考级等，需提前邮件（rainbowballetstudio@gmail.com）预约。单人费用是£80+/h，双人小课费用是£50+/h，三人小课的费用是£35+/h，四人小课是£25+/h，不包括场地费，网课无场地费。

Intensive Workshop 集训工作坊：

学习芭蕾剧目，开展多元化芭蕾素质训练，通常是连续的3天，共10小时的训练。

2024年7月《海盗》花园梦境

2023年《吉赛尔》二幕学习成果演出

2022年《天鹅湖》学习成果演出

Dance with your heart, and your feet will follow.

Rainbow 将继续带着热爱芭蕾的你一起出发，探索芭蕾，收获美丽。

Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)英国皇家舞蹈学院全日制芭蕾舞教育毕业
英国皇家舞蹈学院注册教师
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者
PBT 伦敦地区认证教师
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS 课程导师
RAD 专业舞者教学文凭 PDTD 课程讲师Royal Academy of Dance Ballet Education Graduate
Royal Academy of Dance Registered Teacher
2020 RAD Centenary Early Career Award Winner
Progressing Ballet Technique Certified Teacher – London
RAD Certificate in Ballet Teaching Studies Tutor
RAD Professional Dance Teaching Diploma Module Convenor

2024年《吉赛尔》剧目学习回顾篇

09 Friday Aug 2024

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Rainbow Ballet Studio, 伦敦学跳舞, 伦敦成人芭蕾, 伦敦芭蕾, 芭蕾基训, 芭蕾课, 英皇芭蕾

夜深人静，我的脑海里还在循环播放着吉赛尔变奏的音乐。剪辑完的视频我看了不下二十遍，每看一遍，都觉得特别喜悦和欣慰。

从技术技巧的角度上来说，学生的技巧不可能在三天之内做到完美，但是每一天都有肉眼可见的进步。如果有第四天，我们会更好；第五天，我们还会更进一步。

见证大家每日肉眼可见的进步，是作为芭蕾舞老师最弥足珍贵的体验。芭蕾的进步可以很慢，也可以很快。但是只要你用心，只要你踏实，只要你遇上和你同样用心的老师，你的进步就会很快。

我真心觉得很幸运，跟着我长期学芭蕾的学生都特别的虚心和踏实，我上百人的芭蕾群里从来没有人讨论芭蕾体服，也没有人对哪个演员评头论足，有的都是开心的吃吃喝喝或者对技术技巧的提问讨论。

有些学生在我还是皇家舞蹈学院学生的时候就开始跟着我学习，她们至今仍然伴我左右，我们一起成长，一起走进彼此的生活；我的云课堂始建于2020年，最初的提高班的四名同学至今仍然在跟着我学习，一周两次，我们每年线下见一次面；这次workshop的六名基础班的学员虽然才跟着我学习3-6个月，但我常常看到她们自发地在教室里练习动作或者互相帮助。所以这三天跳跃式的进步发生在你们身上，不足为奇。

让我惊喜的，除了大家的学习态度，还有对表演的勇敢尝试。成人学习表演并不是一件容易的事情，每天要面对工作学习中的各种压力，我们越来越难地像孩子一样单纯地调动自己的情绪，但我希望大家可以在我的芭蕾课上找到最单纯的自己。芭蕾的表演绝对不是抬头挺胸，也不是假笑或蹙眉，而是基于音乐的理解，从而对剧情的进行自我加工和诠释。

在教变奏的舞步之前，我跟大家说：

“我们是13岁情窦初开的少女，对爱情充满天真烂漫的想象，见到英俊的阿尔伯特时，我们瞬间被他的美貌吸引，因此一见钟情，一眼万年”。

一开始，大家会不习惯，觉得自己离13岁太远，可是跳着跳着，笑着笑着，也就习惯了。难道成人的我们不能作为13岁的少女吗？再说，你们本来就是。：P

但是吉赛尔虽然美丽，但是她身份卑微，所以我们在做pas de chat 和 brisé 这些复杂的舞步时，要更加骄傲。

“那些贵族小姐姐会跳的舞步，我也都会。” 学生也笑了。

就这样，从第一天的肢体模仿，到第二天的表情融入，到第三天的自然流露，大家已经是浑然天成的吉赛尔了。所以最后我给大家录视频的时候也是带着享受的心在欣赏。

我的付出不是单向的，课程结束后我也收到了大家的积极反馈。这种双向奔赴的感觉，真好。谢谢每一位同学！

好啦，下面请围观我们2024年吉赛尔剧目学习的最终成品（基础班版本）。看完别忘记给我们鼓掌点赞留言转发哦！

基础班最终成品

我们的剧目学习除了剧目学习，还有芭蕾大课和PBT的专项训练，一起来围观吧。昨天有个没能来参加workshop的小伙伴说我们的芭蕾大课像专业的舞团，哈哈哈，我们都要被夸上天了。

PBT以及课堂训练

本次剧目学习虽然结束了，但是新学期马上就要开学了。请大家继续跟着Rainbow努力踏实地跳舞吧，爱你们！

Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

英国皇家舞蹈学院全日制芭蕾舞教育毕业
英国皇家舞蹈学院注册教师
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者
PBT 伦敦地区认证教师
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS 课程导师
RAD 专业舞者教学文凭 PDTD 课程讲师

Royal Academy of Dance Ballet Education Graduate
Royal Academy of Dance Registered Teacher
2020 RAD Centenary Early Career Award Winner
Progressing Ballet Technique Certified Teacher – London
RAD Certificate in Ballet Teaching Studies Tutor
RAD Professional Dance Teaching Diploma Module Convenor

你走在美的光影里——《海盗》workshop回顾篇

08 Thursday Aug 2024

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Rainbow Ballet Studio, 伦敦学芭蕾, 伦敦学跳舞, 伦敦芭蕾课, 成人芭蕾, 英皇芭蕾, 零基础学芭蕾

She walks in beauty
她走在美的光影里

Lord Byron
拜伦

She walks in beauty, like the night
她走在美的光影里

Of cloudless climes and starry skies;
好像无云的夜空，繁星闪烁；

And all that’s best of dark and bright
明与暗的最美的形相

Meet in her aspect and her eyes:
凝聚于她的容颜和眼波，

Thus mellow’d to that tender light
Which heaven to gaudy day denies.
融成一片淡雅的淸光。

她是谁？诗中的“她”是一名名叫Anne Beatrix Wilmot的女子，她是拜伦的表亲之妻。拜伦见到她后，为她的美貌所倾倒，继而写下了这首著名的诗歌 She walks in beauty《她走在美的光影里》。

用这首诗来描绘我们的《海盗》花园梦境的片段，是我能想到的最贴切的形容了。因为这个片段，正是来源于诗人拜伦笔下长篇叙事诗《海盗》。

三天，10个小时。每一天早上，我们细致地用 plié 和 tendu 唤醒身体。

每一天，每一个人，都是拖着酸疼的小腿走进教室，我也不例外。但只要音乐响起，大家会立刻沉浸在音乐中，腿脚变得轻快，眼神也变得专注。这也是我喜欢芭蕾很重要的一点，我们可以摒弃浮躁，稳定情绪，沉淀自我。

学芭蕾的同学，你真的要相信：每一次练功，每一次上课，每一分钟的付出，都是会有回报的。让我很感动的是，我们有小伙伴从特地从伯明翰赶过来，并且因为这个workshop，她决定以后每周通勤单程两小时来上我的芭蕾课。

除了芭蕾课，我们每次workshop都会有PBT（Progressing Ballet Technique）的训练，这是一个通过芭蕾特定的训练，发展肌肉记忆，促进体态改善，优化重心摆放和强化核心力量。这个学期的每周六，我会计划开设以PBT为基础的软开训练。那些看似简单的动作，会悄悄地帮我们涨功，让芭蕾的学习中有更多的控制。

这次的workshop还融入了现代舞鼻祖 Martha Graham 的现代舞技巧——收与放（contraction & release），空间移动的大踢腿等等。舞蹈的学习应该是多元化的，解放四肢，多维延伸。

邀请大家来欣赏我们的课堂视频：

2024年7月workshop课堂记录

普通人可能觉得课堂训练枯燥，跳小舞蹈的时候就轻松多了，其实恰恰相反。我的手稿一改再改，之前的第一版和最后的成品已经有着天壤之别。

我们每一位学员也都知道：

开场的第一个跳我们花了多长时间才学会，
大家该在什么时候把手同时放到classical position，
跪在地上仅仅10秒不到，大家就“叫苦连天”，
左右交叉的时候要保持前后左右的对齐有多难，
每一次出脚要要用“脚趾尖说话”有多难，
每一次手要在指定的手位上有多难，
双斜线一一交叉跑有多难，
……

总而言之，芭蕾难。

难归难，但是我们还是用三天时间攻克下来了。当然，我们还可以再好一些，但是在给定的三天之内，我们做到了最好。最终的版本和第一天刚学的版本视频相比，是零到一的质变，是花骨朵尖到的蓓蕾初开的勇敢，更是你突破朦胧，“走在美的光影里”的瞬间。

最终舞蹈展示

感谢你的努力和陪伴，感谢你对芭蕾的忠诚，我们下学期课上见。

Rainbow

Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

2022年夏季课表（4月-7月）

24 Tuesday May 2022

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Adult ballet London, children ballet London, 伦敦, 少儿芭蕾, 成人芭蕾, 芭蕾, 英皇考级, 英皇芭蕾

* 以上课程均按照英国时间计算
** 蓝色课程为线上课程，粉色课程为线下课程，紫色是私课

我们是RAD registered dance school，学费按照学期来支付，可以同步参加线上课，但中途无drop-in，中间如果因为自身原因不能来上课，不可以换课，没有退费。We don’t have any drop-in session at the moment. The advance payment is required.

成人芭蕾 (Adult non-syllabus class)：

适合12+学生，对于有基础的少儿，可以适当放宽年龄。上课地点在Cockpit Theatre @ Marylebone。报名请邮件联系 rainbowballetstudio@gmail.com。

周五（基础班 1800-1930，提高2班 1930-2100）：

4月1日-7月1日（4月15日复活节放假，6月3日Platinum Jubilee放假），一共12周，每个班的学费都是£180。

周六（提高1班 1000-1130，足尖课1130-1230）：

4月2日-7月2日（4月16日复活节放假，6月4日Platiunm Jubilee放假），一共12周，基训课学费是£180，足尖课的学费是£144。足尖课是芭蕾的高阶产物，为了学员安全，需要有芭蕾基础。

英皇少儿芭蕾（Children syllabus-class）：

招收4+学龄儿童，参加英皇考试。上课地点在Wren Academy @ Finchley。少儿芭蕾采用预约制度，报名请邮件联系 rainbowballetstudio@gmail.com。

4月24日 – 7月3日， 6月5日half term放假一周，一共10周，包括Pre-Primary， Primary， Grade 1 和 Grade 2。PP级别的学费是£120，P级别的学费是£130， G1的学费是£150， G2的学费是£250。Primary，G1和G2将全班参加2022年夏季英皇考试。

英皇考级小班（Adult syllabus class）：

Invited ONLY，5-8人。且考级小班学员必须满足每周至少一次额外大课。没有drop-in，每节课时（90 mins）是£30+场地租金（网课则无场租费）。

Rainbow 云课堂（Rainbow global cloud – syllabus class）：

面向全球的英皇考级班。

第11期云课堂：

Grade 5: 中国时间周五1900-2030，5月13日 – 7月1日

Intermediate：中国时间周一1900-2030，5月23日 – 7月18日（5月30日放假一周）

均为8节课，学费是1200元，加上其中期末两次1对1 tutorial的学员是1350元，参加2022年英皇考试的学员必须参加tutorial。

云课堂报名及课程安排请点这里：Rainbow 云课堂第六期即将开课

私课预约：

1对1或1对2的小课通常适用于专项训练，需提前预约，1对2费用是£50/h，1对1的费用是£80/h，不包括场地。

2022年，Rainbow 将继续带着热爱芭蕾的你一起出发，探索芭蕾，收获美丽。

Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)英国皇家舞蹈学院全日制毕业
英国皇家舞蹈学院注册教师
英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者
PBT 伦敦地区认证教师
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS 课程导师
RAD职业舞者课程PDTD讲师

Royal Academy of Dance Full-time Graduate
Royal Academy of Dance Registered Teacher
RAD Centenary Early Career Award Winner
Progressing Ballet Technique Certified Teacher – London
RAD Certificate in Ballet Teaching Studies Tutor
RAD Professional Dance Diploma Lecturer

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com
微博：Rainbow的Rainbow Ballet Studio
知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/balletedu
微信公众号：RainbowBalletStudio
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About Rainbow Ballet Studio

23 Monday May 2022

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adult ballet, london adult ballet, London ballet, london ballet class, RAD ballet school, Rainbow Ballet Studio, 伦敦学芭蕾, 伦敦成人芭蕾, 成人芭蕾

Rainbow Ballet Studio is a bilingual (Chinese & English) dance school registered with the Royal Academy of Dance (RAD). We follow the RAD curriculum to provide students with a well-rounded classical ballet education. Our students have consistently achieved outstanding results, with a 100% pass rate in the annual RAD examinations.

We teach children and adult ballet from beginners to advanced level.

Mocking exam is introduced before the RAD exams.

In addition to regular classes and exams, we host an annual performance, where every student is invited to shine on stage.

We also offer Progressing Ballet Technique (PBT) workshops, repertoire coaching, safe dance practice, pointe work studies, and more — creating a rich, inspiring, and well-rounded dance experience for every student.

About Me

Hello! I’m Hong, but students affectionately call me Rainbow 老师 or Miss Hong, as Hong means “rainbow” in Chinese.

Trained in Newcastle, I performed the Nutcracker Pas de Deux at City Hall and later joined the Royal Academy of Dance (RAD) in London. I had the honour of dancing as a parade leader during the Queen’s 90th birthday celebration on The Mall.

I hold a Distinction in Dissertation from RAD, am a certified Progressing Ballet Technique (PBT) teacher, and currently serve as a course tutor and module convenor with RAD China. I’ve also taught at the English National Ballet School Junior.

In 2020, I became the first recipient in RAD history of the Early Career Dance Teacher Award, selected from over 300 teachers worldwide. That same year, I was invited by RAD and the Victoria and Albert Museum to speak at the On Pointe exhibition. Later, my students and I appeared in the World Ballet Day global livestream, recognised for our creativity during the pandemic.

I hope my students grow to be creative, focused, loving, and grounded in humanity.

My motto is: “To teach sometimes, to care often, and to love always.”

For enquiry, please email me at rainbowballetstudio@gmail.com

This is our Wechat Page in Chinese (微信公众号)

Hong Zhu
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

Rainbow Ballet Studio

~ 带你走进优雅

Author Archives: rainbowballetstudio

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芭蕾中呼吸和头的位置

芭蕾中的真挚

芭蕾的外开继续讲——主力腿的零妥协

1. 对称原则

2. 动力腿很爱出风头

3. 主力腿的外开是零妥协

4. 如何调整主力腿的外开

5. 爱惜你的羽毛，客观理性地看待外开

6. 外开的例外

请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开

1. 外开是天生的，也是后天的。

2. “存在不一定合理”

3. 不要“站”在舒适区

4. 每一副身体都与众不同

5. 如何提高外开能力？

2024年秋季9-12月课表

2024年《吉赛尔》剧目学习回顾篇

你走在美的光影里——《海盗》workshop回顾篇

2022年夏季课表（4月-7月）

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