应同学们的要求，给大家公开老师的舞蹈装备～除了身上的练功衣，舞袜，天气冷的时候会有毛线的护腿，和小短裤。最远处的化妆袋不是化妆品哦，都是盘头发的网，发夹，针线（用来缝舞鞋的），邦迪等。左上角黄色和紫色的都是用来按摩和放松肌肉的，中间是三双舞鞋，从左到右分别是软鞋，足尖鞋和软足尖鞋。左下角是弹力带，用来训练特定肌肉的～

大家也把自己打扮地美美的，来上课吧～:)

首先，要准备自己美美的舞蹈装备哦！对于长期上课的同学要准备好练功衣，舞袜和舞鞋。刚开始的同学不用着急买练功衣和舞鞋，穿紧身但是不影响活动运动衣和运动裤，然后穿棉袜。

其次上课要带好水，及时给肌肉补充水分才能达到最好的训练效果和排毒功效。头发要扎起来，最好盘起来，露出长长的脖子的线条。

最后带着好心情，跟着音乐优雅地动起来吧～～

对于初学者来说，学习芭蕾站姿非常的重要，也是芭蕾舞的基础和精华。大家不妨现在试一试，首先站好“自己的”一位脚，这里强调的是自己所能达到的开度，而并不是一味地追求180度的外开，否则不仅肌肉用不上力气，而且容易让膝关节受伤。两腿夹紧站直，大腿内侧肌和臀部的外开肌用力，自己摸摸屁股外侧是不是有个小小的凹坑，如果有的话，第一步就做对了！

上身的要求是“收腹挺胸”，这四个字看似简单，在芭蕾中是初学者的最大障碍。收腹的意思是腹肌用力，而不是一味地收腹，以至于顶出胸骨，耸起肩膀；挺胸的前提是吐气，所以没有后背一个大大的arch。想象自己的身体被夹在一个double-glazed window，扁扁的，前后肌肉用上力气。

接着是肩膀和脖子，肩膀用力往下，后背肌（lats）应该要用力，脖子直着往上，不能向前伸。最后的头，想象别人抓着你的小马尾向上，有点“头悬梁”的意思。

说到这里，腿上还在用力吗？外开肌有没有夹紧？腹部收紧了吗？吐气了吗？肩膀下沉了吗？芭蕾站姿需要常常练习，不仅可以减肥，而且还可以练出美丽的肌肉线条。

看到老师的后背了吗？芭蕾的任何动作都是建立在最基础的站姿上，肩膀始终下压，用上后背的肌肉，才能减掉松松软软的小肥肉哦！

女生的芭蕾舞鞋分为三大类，第一是软底鞋 （soft shoe），软底鞋也分为两类，连体底和分开底，分别如图所示。建议初学者穿连体底，这个脚背有更好的训练效果，脚背越来越有力量了之后，可以穿分开底的软鞋了，同时也可以更显出美丽的脚背线条。

第二类是软足尖鞋(demi-pointe shoe)，软足尖鞋在成人学习芭蕾中比较少见，这是主要是专业舞蹈学生穿足尖鞋前的过渡鞋。从外表上看，它和足尖鞋无一两样，但是因为软足尖鞋没有硬的鞋底鞋板（shank），所以是绝对不能立足尖的，否则很容易受伤。所以在购买足尖鞋的时候一定要辨清demi-pointe shoe和pointe shoe。

第三类就是大家最喜欢的足尖鞋（pointe shoe）啦，也是看芭蕾舞演出中舞蹈演员穿的鞋子了。经过一段时间的芭蕾舞训练，在有足够强壮的脚踝力量和大腿外开肌肉的前提下，女学生可以尝试足尖鞋了。男生一般来说是不穿足尖鞋的哦，当然个别另类的编舞除外。

1. 学习芭蕾，可以减肥吗？我的腿会变粗吗？

芭蕾用的肌肉都是内侧肌，而内侧肌都是日常生活中用不到的，也是最容易囤积脂肪的地方，所以当然有减肥瘦身的效果咯。另外要值得注意的是，一些初学者，盲目地模仿动作，但并不理解肌肉的发力方式，所以在大腿前侧，小腿后侧长出了硬硬的突兀的肌肉块。希望同学们在上课的时候，一定要用对肌肉，找到延伸，拉长的感觉，这样肌纤维才能越练越长，肌肉线条也会变得美丽。

2. 我的年纪大了，学芭蕾会不会太迟了？

Never too late to learn。首先要明白的是，成人学习芭蕾，不是为了成为芭蕾舞演员，而是练就舞蹈演员的挺拔气质，同时享受高雅艺术的熏陶。抱着一颗爱跳舞的心和学习的心态足矣。

3. 我的骨头硬，芭蕾需要劈叉吗？

Rainbow莞尔，这个是大家学习芭蕾的误区。芭蕾要的是开绷直立，而不是杂技的软。当然，对于专业的演员来说，一定的软度是需要的，但软度绝对不是成人学习芭蕾的必要条件。相反，同学们应该多花心思考虑“开绷直立”的涵义。

4. 男生可以学习芭蕾吗？会变得女性化吗？

男生当然可以学芭蕾，芭蕾对于男生和女生的训练要求是有差别的，所以男生学习芭蕾，不仅身姿挺拔，更加强调对于弹跳和旋转的训练，长期学习芭蕾的男生，一定会有结实的腿部肌肉，腰腹肌和手臂的肌肉。