今天要和大家聊聊芭蕾的学习法，一言以蔽之，知行合一。让我先来举个小例子，说来很巧，上个礼拜我云课堂的一个学生和我的一个朋友问了我同一个问题， 她们都在问frappé和jeté到底有什么区别？

显而易见的区别当然是frappé有弯腿收回来的过程，但是jeté是直腿的。但是其实她们问了一个特别好的问题！

能问出这样问题的学生一定是喜欢思考的，并且肯定是学过一段时间芭蕾的，因为初学者只能分辨弯腿直腿。

我先来回答这个问题。首先，两者的运动轨迹是显然不一样的。

其次，jeté和frappé的质感必须是快速有力的，和plié, fondu, rond de jambe, adage这一类有明显视觉上的差异。Jeté的意思是throw，抛出去的意思，所以grand jeté (大跳) 一定是抛出去的。

Frappé这个词在Starbuck等咖啡店都很常见。Starbuck 有个❤️ 抹茶味❤️ 的Frappuccino，也就是frappé + cupuccino，现在连麦当劳也推出了frappé。大家仔细回想一起这种叫frappé的饮料有什么特点？Frappé 是希腊的国民饮料，通过搅拌冰镇原料达到爽滑细腻的口感。所以frappé 的意思是whip(搅拌), strike(打击),这个动作必须要有搅拌的力度和爆发力。

第三，虽然两者的速度都很快，但是jeté 是为了训练舞者腿部的速度，为之后的跳跃做准备，所以和学生们在解释的时候我常说jeté有一个加速，也有一个减速，像猛烈撞击后的嘎然而止。而frappé更像是触电后的神经反射，并且在远处无限延伸。

第四，从音乐的角度上来分析，jeté 一般重拍在外，出去和回来都是一样的长度。但是frappé，我通常在课上说是“syncopated” ，也就是切分音，通过延长时值改变重音。大家来听一下这一段。

第五，两者的高度是不一样的， jeté通常是45度，而frappé则强调打击的感觉，所以可以点地，也可以是稍稍离开地面一点点。

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好，那让我回到开篇的问题，学习芭蕾要知行合一。我一向鼓励我的学生问问题，用问题难倒我，一方面因为思考是学习的一部分，所以提问促进学生主动思考，另一方面学生提问也是让我进步，鞭策我琢磨和钻研，帮助我站在学生的角度思考教学，教学相长。

很多初学者会走入两种极端。一类学生把芭蕾的术语，名称，发力，肌肉的名称讲的头头是道，然后问我：“老师，我理解的都是对的吧，为什么老是做不好？我肌肉力量不够，开度不够，条件不行吧？”我的回答只有一个字：“练。”

另外一类学生在练功房挥汗如雨，一个动作重复上百上千遍就是做不对，尤其是女生。我有的时候也和这类同学开玩笑说，学芭蕾不是当女战士，死命拼，拼死命，死拼命，都不是芭蕾舞者该做的。如果重复了上百次没有一次做对，那一定是没有理解精髓或者动作的逻辑。所以，这一类学生需要花时间去想，去思考，去提问。

知行合一，简称知行，是明朝政治家、哲学家王守仁阐述的一种哲学与世界观的方法。简单来说，王守仁强调要知，更要行，知中有行，行中有知，所谓“知行合一”，二者互为表里，不可分离。运用到芭蕾就是，既要有认知也要有行动。

好啦，如果你是一个纯理论派的学生，省点时间问老师“为什么我做不好”，而是花时间多练练。那如果你是憨憨的“女战士”，依老师的葫芦画自己的瓢，现在赶紧快快思考起来，多想想为什么，多问问为什么。

铛铛铛！重点来了！！！

无论你是问题宝宝还是“芭蕾战士”，我想要你们知行合一，蜕变成美丽优雅，有智慧的芭蕾舞者。我亲手制作了一套约28分钟有关于英皇芭蕾的术语发音和动作示范视频。该视频包括了如下将近40个英皇术语。我想要通过这个视频教大家英皇芭蕾的标准发音，动作含义及示范，对于要参加考试的同学是非常重要的，因为英皇考试只用英语。

当然也欢迎你分享给身边需要的舞者们！这个系列接下来讲解什么舞步由你来决定哦。你的问题我来回答，快快来难倒我吧。

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Rainbow 讲解英皇芭蕾术语内容目录

1. 芭蕾手型
2. 芭蕾手位
1st, 2nd, 3rd, open 4th, cross 4th, 5th, demi 2nd, demi bras, open 5th
3. 芭蕾脚位
1st, 2nd, 3rd, 4th open, 4th cross, 5th
4. 把杆动作
(1) Pliés
(2) Battements tendus
(3) Battements glissés
(4) Battements jetés
(5) Rond de jambe à terre
(6) Battements fondus
(7) Rond de jambe en l’air
(8) Battements frappés
(9) Adage
(10) Grand
5. 芭蕾的方向，身体线条，常见舞姿
(1) 舞台的方向
(2) En croisé, en ouvert (effacé), en face
(3) Devant 和 derrière
(4) Croisé devant, croisé derrière, effacé devant, effacé derrière, en face devant, en face derrière
(5) Écarté devant / derrière
6. 中间的组合
(1) Port de bras
(2) Temps lié
(3) Centre practice
(4) Balancé
(5) Penché
(6) Pas de bourrées
(7) Pirouette (en dehors en dedans)
(8) Chaînnes
(9) Fouettés
7. 跳跃部分
(1) Sautés
(2) Changement
(3) Sissonnes
(4) Assemblés
(5) Soubresaut
(6) Échappés
(7) Pas de chat
(8) Jeté temps levé
(9) Batterie
(10) Grand jeté
(11) Jeté élancé

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购课说明

这个小视频是收费课程，也是我尝试制作视频课程的第一次，目的是帮助各位芭蕾舞爱好者更好地学习英皇芭蕾。所以请每一位购课的同学尊重我的知识产权和制作付出，不要将该课程以任何形式放在公开的视频网站上。在各位都遵守版权的原则下，我才能继续和大家分享更多的芭蕾视频课程。

购课方式

该课程暂时仅以预售的方式提供给前50名学员，用于我的调查反馈。售价为 £5 英镑，或者 ¥50 人民币。请要购课的同学发邮件到rainbowballetstudio@gmail.com，或者私信我，并注明购买英皇术语课程，我会告诉你支付方式（英镑使用银行转帐，人民币采用支付宝），收到费用后我会把视频的下载密码和链接发给你，为了保护版权，请在下载后7天之内完成下载，7天之后链接失效。

课程内容预览

28分钟， 近40个术语的发音及动作介绍，希望这个课程成为你的第一本芭蕾小百科，帮助你养成记笔记的好习惯。知行合一学芭蕾。

预告片

暑假即将过去，我们的线下课程即将重新启程。经历了疫情的lockdown，我已经太想念教室的味道了。祝我的每一位读者，每一位学员都能在芭蕾中收获健康和美丽。

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作者：Rainbow 朱虹 （BABE LRAD RAD RTS MA）
英国皇家舞蹈学院注册老师
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com
微博：@Rainbow的Rainbow Ballet Studio
知乎专栏：芭蕾舞教育
微信公众号：RainbowBalletStudio
Instagram：RainbowBalletStudio

大家新年好！2019年5月伦敦的英皇考试正式报名啦，Rainbow也又有一批学员要参加考试了。在皇家舞蹈学院学习三年，加上毕业之后一直在舞蹈学院工作，Rainbow决定在大年初一，用这篇文章对英皇考试做一个详细的讲解，希望帮助更多考生了解英皇考试，走进英皇考试。有任何关于英皇考试的疑问请在文末留言，我会给大家一一解答。

无论在哪个国家或地区，英皇考试有着高度的统一标准，所以这篇文章适用于世界各个角落的每一名英皇考生。

一、介绍篇

• 什么是英皇考试？

英皇芭蕾考试是由英国皇家舞蹈学院（Royal Academy of Dance，简称RAD）制定的一系列古典芭蕾考试体系，目前每年有25万考生参加英皇芭蕾考试。英皇芭蕾的考级体系是全球使用最为广泛，且最有影响力的芭蕾等级考试。考试的级别包括：Primary， Grade 1-8， Intermediate Foundation， Intermediate， Advanced Foundation， Advanced 1-2， Discovering Repertoire level 2-4。

由于英皇考试的高公信度，高级别的考试还可以算作UCAS points，用于英联邦大学申请加分。具体转换表格参见下图。

• 谁能参加考试？

第一，英皇芭蕾的考试不同于其他技能考试，学生必须要由英皇芭蕾教师推荐方能参加。如何找到英皇芭蕾教师，请到RAD官网 Find a teacher下搜寻，可以输入老师的名字，也可以输入所在城市名字。

https://www.royalacademyofdance.org/learn-to-dance/find-an-rad-teacher

下图是我拿自己的名字做的测试。

* 请注意，部分中国英皇教师的名字没有显示在上面，若要寻找RAD中国的老师，请联系RAD中国办公室进行询问。联系邮箱：radchina@hotmail.com

其次，通常每个级别学习的时间为一年左右，级别越高，需要的练习时间会越多。下图是RAD官方建议的学习时间。第一列是课堂时间，第二列是自己需要练习时间。

最后，除了满足上述两个条件以外，学生的年龄必须要满足最低年龄要求，这是为了避免家长或者老师过早安排学生学习芭蕾。请注意，Pre-Primary没有考试（examination），只有class award的考核形式，目的是让学生体验考试。

• 在哪里考试？

考场可以选RAV或者AEC两个形式，前者是皇家舞蹈学院指定场所，后者是学生平时上课的场所，AEC需要向舞蹈学院作出申请，并且对场地有特殊要求。我们Rainbow Ballet Studio大小学员可以说是非常幸运的，我们的考试全部在英国皇家舞蹈学院总部举行。

更幸运的是，我们的大部分学员在考试之前就走进过考场。我们的暑期课，workshop，年度演出等等都在我们舞蹈学院举行，所以场地对你们来说，再熟悉不过了。我们好几个学员从考场出来后的第一句话就是：感觉像作弊，考试内容，考官说的话都和我们的模拟考一模一样，完全不会紧张。

二、英皇考试报名流程

1. 申请考生ID号

经由英皇注册教师推荐后，注册教师会向皇家舞蹈学院给学生申请一个终身唯一的ID号，无论学生将来去哪个国家，换不同的老师，这个ID考号将是唯一的。

2.申请考试

为了保证考试的严谨性，每一场英皇的考试最多只能有四名同学参加，编号1-4。再次强调，这里说的是考试Examination，而不是课堂考核Class Award。Class Award一次性可以参加的学生人数更多。编号顺序由教师决定，考试中的组合有集体完成的，有两两合作，也有单人完成的部分，所以要求每一名考试必须清楚地知道组合名称且能够独立完成动作。

考试的具体时间和日期由RAD统筹后决定，所以参加考试的学生在考试期间要避免外出，特殊情况请在报名时转告教师。下图是2019年在英皇总部的夏季考试时间，所以请学员避免在5月13日至6月16日之间出行。

3.交纳考试费用

学生一旦报名英皇考试，就必须先交纳考试费用。考试费用交纳后，无论是否参加考试，都无法退款，所以请学员们，家长们务必避开考试期间出行。

4. 收到考试邀请通知

报名成功后，学生会收到一封正式的皇家舞蹈学院考试邀请通知。家长们可以用该通知帮助孩子向学校请假。Primary和Grade 1的考试在40分钟内，但是前后需要空出至少一个小时准备考试。

三、考试当天

• 到达

学生应在考试前至少一小时到达舞蹈学院，我会在舞蹈学院等待各位。请大家尽量把头发盘好，短发的学生也请家长提前准备好发夹，保证面部整洁，没有碎头发。

到达后在前台签到，进入更衣室换考试衣服，在考前请保证衣服，鞋子干净整洁，鞋带没有外露。

• 热身

学员穿戴完毕之后，我会带学生去热身的教室。带着学生热身，并佩戴号码牌。学生只需要携带考试期间需要的考试用品，尽量不要带水，每一组的考试仅有35-40分钟。

• 考试

英皇的考试是在轻松愉快的环境下进行的，目的为了让学生在考试享受自我，享受芭蕾的快乐，同时也是通过考试的场景，让学生收获自信自尊。所以请每一位大小学员，考前充分准备，考试时抱着轻松的心态。老师会在考场外给你们加油，等待你们凯旋而归。

• 结束

考完试后有合影，请家长协助取下号码牌，学生可以返程回家，或者学校。

** 请注意，我们今年有22名小学员参加考试，一共6场，所以会非常繁忙，一组学员刚送进考场，下一组学员可能就需要开始热身了。Rainbow无法帮每一位小朋友盘头发，所以家长们一定要帮自己的孩子提前做好准备，同时我还会需要2-3名的家长做volunteer帮忙。

四、考试后

考试后四周左右学生将知悉考试最终成绩，再过两周会拿到考级证书以及奖牌。如果没有通过考试，不会拿到证书，拿到证书即为考试通过。证书上会显示考试成绩等级，分别为Distinction，Merit和Pass，对应奖牌分别为金银铜。目前我们Rainbow Ballet Studio的全部学员通过率为100%，并且全部学生都是Merit或以上。更多有关于英皇考试，请参见英皇官网：https://www.royalacademyofdance.org/achieve/exams

考试不是终点，而是又一轮学习的起点。通过考试的学生将进入下一个级别的学习，学习周期通常为一年，一年之后将参加该级别的考试。芭蕾的学习像是攀登金字塔，级别越高，人数越少。希望每一位学生都能通过学习芭蕾，在让身体姿态变得挺拔优雅的同时，学会坚持和专注，懂得努力和付出，收获自信和快乐。

在大年初一，Rainbow在这里向大家拜年，祝所有芭蕾老师猪年大吉，桃李满天下；祝芭蕾学子记动作越来越快，听音乐越来越准，舞姿越来越优雅。

觉得这篇文章有用的话，请转发给更多芭蕾学生吧。读者们若有其他关于英皇考试的疑问，也请在留言中提出，我会一并作答，给大家分享。

 

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作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com

微博：@Rainbow的Rainbow Ballet Studio

知乎专栏：芭蕾舞教育

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在“芭蕾的数拍——Rainbow带你听音乐数节拍”中，我向大家介绍了芭蕾中独有的数拍方式，以及常见的两拍和三拍的音乐。今天Rainbow要继续和大家聊一聊芭蕾中的数拍，一来是因为上周看了一场《茶花女》的歌剧和一场《巴黎圣母院》的音乐剧，觉得里面的音乐美妙极了，迫不及待地想要和大家分享。另外一个方面，在芭蕾教学中，我们的大小学员，在音乐数拍上都有很多进步空间。

为什么要学会听音乐，为什么更准确地数拍？听懂音乐节奏首先可以帮助记动作。课上有的同学在我把组合说一遍之后就能记住，但是另外一部分同学却无从下手，觉得记动作很困难。在基础班的课上，我会让学生一边做动作一边大声地数1-8，循环往复，目的是让学生把数字和动作建立某种链接，为更复杂的音乐和组合做准备。倘若学生在学习芭蕾的初期，没有养成听音乐的好习惯，对技巧的影响是很大的，因为她不能判断什么时候要转移重心转移，什么时候要打开手，什么时候要呼吸，什么时候要变方向等等，结果就是身体的协调心不好，重心不稳，舞姿不正确，身体姿态不对等等。学习芭蕾有点类似于“木桶效应”，哪一块木板短，赶紧要补起来，否则只会一泻千里，一损俱损哦。

接下来Rainbow选了不少音乐，请在有wifi的时候打开哦。

听音乐首先要找到节拍，上一篇文章中我们用了《小星星》做了示范，链接在本文开头。芭蕾的音乐大致分为两大类，两拍的音乐可以数成1& 2& ……8&，三拍的音乐可以数成1&a（或者叫一哒哒） 2&a ……8&a。今天Rainbow又选了一些音乐，帮助大家在家里找节拍。比较简单的方式用拍手进行首次尝试，仅拍重拍。家长也可以带着小朋友一起练习哦。

第一段是最简单的芭蕾中的跳跃音乐，节奏简单，轻快明亮。相信大家都可以很准确地拍出节奏。这是几拍的音乐，2还是3？

第二段是来自歌剧《茶花女》中的选段，请大家留言告诉Rainbow这是几拍的音乐？应该不难哦。

 

第三段是来自音乐剧《巴黎圣母院》的两首慢板柔美的音乐。前半部分是Le mot Phoebus，英文的意思是The word Phoebus，中文是《菲比斯的意义》。后半部分是Beau comme le soleil，英文的意思是Beautiful as the sun，中文被翻译成《君似骄阳》，是不是很美？这两首分别是几拍？

最后让大家感受一下英皇考级中的音乐。 英皇芭蕾的音乐色彩丰富，Grade 1的时候就出现了17拍的音乐，对小朋友来说不是一件容易的事情。Rainbow最近的Grade 6的学生在为音乐数拍抓狂，因为听起来像3拍的音乐其实是2拍，听起来像2拍的音乐其实是3拍；有的音乐重拍在1，有的音乐重拍在&。下面大家要听到的是6级中pirouette en dehors的一小段音乐，请一边听一边找出节拍，然后留言告诉Rainbow这是2拍还是3拍的音乐？提醒大家：注意最响的那一拍，不要被干扰哦。欢迎大家踊跃参与，挑战你的听力。

最后Rainbow要告诉大家，好的乐感是锻炼出来，多练习多学习，我们的节拍就会越来越准，乐感越来越棒，学习芭蕾也会有个小飞跃哦。

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作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

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19世纪，意大利芭蕾舞者及编舞家Filippo Taglioni为她的女儿编了著名的芭蕾舞剧《仙女》，并于1832年3月12日首演于巴黎歌剧院。这是芭蕾历史上的一次重大突破，因为在19世纪20年代，芭蕾的足尖类似于杂技技巧，有很多不雅的舞姿，足尖仅仅是为了展示“炫技”。但是这场《仙女》翻开了芭蕾足尖新的篇章，舞者首次用足尖呈现芭蕾“美”，比方说女舞者的旋转和跳跃时候的轻盈和飘逸。

之后，芭蕾舞者的足尖技巧日渐成熟，对舞者的稳定性、控制、外开、重心、力量等要求也越来越高。对于专业舞者来说，足尖技巧的重要性自然不言而喻。男性舞者也会用足尖来训练自己的稳定性和腿部力量。

然而足尖的技巧不是一蹴而就，也不是穿软鞋把基础练扎实了就水到渠成的事情。足尖的学习需要额外的训练，让脚习惯穿足尖鞋的感觉，同时让腿部和脚部的肌肉能够尽快地适应足尖鞋。为了让更多的同学有机会走进芭蕾的足尖世界，明年一月我们将正式开设一个足尖初级班，这个班仅针对于已经掌握了基本芭蕾舞技巧的同学，不接受零基础学员，请谅解。

足尖初级班将从明年1月开始，安排在周六的软开课之后，时间是上午12：00-13：00，费用是£10。足尖的训练一定是系统性的，连贯性的，需要长期的commitment和一定的芭蕾技术，所以计划报名参加的同学请主动联系Rainbow。

这节课上，我们会向大家系统地介绍足尖的入门，且会加入大量踝关节的控制性训练，不仅为足尖技巧打下扎实的基础，更有助于大家感受芭蕾的“直立感”，从而全面地提高芭蕾的技巧。可以很确定地说，通过一段时间的足尖训练，学生的重心以及控制能力会大大提高。

足尖课必须准备的东西：

1. 一颗持之以恒的心！这是最重要的，如果暂时没有的话请不要参加。
2. 一双合适的足尖鞋。（圣诞节前我会带大家集体去Covent Garden多家舞蹈实体店采购，且我们的学员享有9折优惠）
3. 一双软底鞋（平时上课的软鞋就可以）
4. 弹力带 Theraband

   从现在到开课前可以做哪些准备？

   学习的过程若仅仅发生在课堂上是很没有效率的，所以我鼓励大家课前做足准备。

   首先，买好足尖以后，请自己缝制好足尖鞋的鞋带。缝制的视频请参照：Rainbow教你绑芭蕾鞋鞋

   其次，你需要了解什么是足尖鞋，足尖鞋不是木头，请阅读：Rainbow带你走进足尖鞋的秘密花园​

   最后，想要对专业的足尖训练有个大概整体地了解，请到知乎上听Rainbow的足尖讲座——Rainbow：Rainbow的Live：学习芭蕾多久可以上足尖？​zhuanlan.zhihu.com

   

   足尖鞋是舞者最亲密的伙伴，也是芭蕾舞学习很重要的一部分，希望每一名在足尖路上行走的舞者都能扎扎实实地走好每一个小碎步。

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作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

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我常把芭蕾的学习和军队做比较，也许有人觉得这个老师疯了，但是，我是认真的。

在动作规范上，芭蕾的要求非常精确，不到位便是错的。就像部队里踢个正步，绝不能差不多。我常和学生说，芭蕾中的膝盖不是straight，而是stretched（毕竟hyperextension是少数，请不要纠结这一点）这一点细微的差别足以去掉大部分业余舞者了，所以大家何不从今天开始，想着老师给的每一个correction！在课堂纪律上，芭蕾的要求跟军队一样，时时要注意自己的行为举止。没有规矩便不成方圆，作为学生，必须遵守，无论你是专业还是业余。今天Rainbow就来聊聊我的课堂规矩，也欢迎大家补充。

第一，不聊天不讨论。上芭蕾课的时候最忌讳讲话，哪怕是问旁边同学相关动作，或者主动帮助其他同学，都是不需要的，课堂上请始终关注自己。另外，芭蕾课上更加不可以whisper（小声地交头接耳），whisper在芭蕾课上是非常rude的行为。上课的时候，有问题可以随时举手向老师提问，而不是询问他人，因为这样无形中会影响到其他同学。这一点对于儿童来说尤为重要，明白芭蕾是有课堂规矩的，必须遵守，这样也帮助了每一名儿童集中注意力。对于成人舞者，很容易把芭蕾当成一种消遣，但无论您因为什么原因走进课堂，请在课堂上保持绝对的安静，不要讲话，也不要随意发出评论。在我的课堂上，学生的身份就是学生，与职业，年龄，性别，性格无关。

第二，当老师允许的时候，学生可以说话，但必须注意自己的语言。给大家说个小故事，前天在English National Ballet School教小朋友的时候，有个学生没有太清楚组合，直接说了一句 “What？”，全场哗然，因为这也是非常rude的行为，而应该请示说“Pardon?” 并非英国人或者我们芭蕾老师矫情，而是他打破了芭蕾中默认的规矩。撇开语言的差异，我们出身于礼仪之邦的国家，亦应如是。课堂上我的大部分学生们通常会有礼貌地询问“老师，可以再说一遍吗？”而不是直接说“啥？什么？”

第三，注意力绝对的集中。儿童注意力非常容易分散，要保持注意力集中是需要训练的。有的小朋友知道家长在门口看，但是目不斜视，仍然专注地盯着老师听讲；而另外一些同学则频频回头，对于这一类学生，家长也要避免看课，甚至是任何的目光交流，微笑或者鼓励的手势。注意力不集中同样也会出现在成人课堂，比方说突然的放空，发呆，甚至是打哈欠。在课堂上当着老师的面打哈欠是不礼貌的，自己发现后应该主动说抱歉，无论是儿童还是成人。

第四，不要迟到。迟到是一种非常懒散的行为，在芭蕾课上也是不被允许的。在ENBS教课中，迟到的小朋友需要站在门口说sorry，I’m late才可以被允许进教室。请所有家长主动带头，帮助孩子建立良好的时间概念，避免迟到。同样，成人更加需要对自己的行为有约束。由于日复一日的迟到，有些同学甚至把迟到当成了习惯，每堂课总要迟到5-10分钟。迟到不仅仅是对课堂的不尊重，更加影响了自己芭蕾的学习。因为课堂的一开始总是从plié和tendu开始，这两个又恰恰是芭蕾中基础的基础，这就是为什么有的同学学了半年进步缓慢，但有的同学学了3个月却进步很快。我一再强调，芭蕾的学习绝对的公平，跳得好的同学一定课上努力，对自己有要求，我们都属于99.99%的普通人，0.01%的天才不会在你我之中产生。

芭蕾的优美是内外兼修的高雅，若只是依葫芦画瓢，你将永远在门外打转。2018年伊始，希望所有同学能够踏踏实实，摒除浮躁和戾气，认真地跟着你的老师走进芭蕾，修身，养性，蜕变，脱俗。Rainbow

2018年2月于伦敦

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作者：Rainbow 英国皇家舞蹈学院注册老师

邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com微博：伦敦芭蕾教室RBS知乎：https://zhuanlan.zhihu.com/balletedu微信公众号：RainbowBalletStudio

今天想要和大家聊聊芭蕾的对身体骨骼的影响，尤其是未成年人。长期学习芭蕾的确可以给人赋予美好的气质，这也是越来越多的普通人走进芭蕾的一个重要原因。但是学习芭蕾给我们带来好处远远超过气质的蜕变，今天Rainbow主要谈一下对骨骼方面的变化。

体态的改变

体态（posture）的训练绝对是芭蕾最基础的要素之一，也是非常容易被忽略的一个方面。芭蕾中良好的姿态必须是直立向上的，但如果把直立向上单纯地理解成“抬头挺胸”，就成了儿童不良体态最典型的状态，也就是上图左侧第一个小朋友的体态。儿童的肌肉发展是有顺序的，先长肌纤维的长度，再长肌纤维的粗度；先长大肌肉群，再长小肌肉群。刚刚开始接触芭蕾的小朋友由于没有腹部肌肉的力量，所以会习惯性地把肚子挺出去，也是常说“塌腰”。出现了塌腰，为了保持上身的平衡，又不得不出现了偿代性的驼背，脖子前倾等习惯。久而久之这些习惯改变了脊椎的形状，以至于到了成年阶段的不良体态。可不要小看这个体态问题，这个姿势，会导致腰肌缩短，腹肌拉长，长期下来，腰酸背痛也成了家常便饭。

另一类小朋友有一些天生的脊柱侧弯，比较严重的脊柱侧弯是一定要去医院进行治疗。但是非常轻度的脊柱侧弯可以通过正规的芭蕾训练得以矫正。这也要求芭蕾老师在训练中，要平均分配左右侧的训练量，并且关注有轻度脊柱侧弯的孩子。

对于芭蕾体态最重要的就是对肌肉力量的训练，尤其是核心肌群。遗憾的是受到传统观念的影响，再加上顺应潮流涌现出一大批不专业的老师对软度的严苛要求，许多家长把芭蕾跟劈叉画上了等号。如果只强硬地要练习孩子的软开，那不如去学习体操来的更加直接。芭蕾的训练需要的是高素质的肌肉，力量和软度并存，所以儿童芭蕾中对于体态训练远远重要于软开。

腿形的改变

大家常说X型O型腿就是我们今天要说的问题了。很显然上图中从左往右依次是极端的X型腿，标准型和极端的O型腿。但是在实际情况中，更加常见的是稍稍有些X或者O，或者是两种混合，更甚至是一条腿偏X，一条腿偏O。

如上文所说，芭蕾训练的是肌肉，未成年和成年人相比，骨骼还在生长发育，也更具有韧性，所以和成人相比也更有可能被改变。说得再直白一点，就是年纪越小，纠正腿型的几率越大。

这里插播一则真实的小故事。有一天我接到一个妈妈替女儿咨询芭蕾课程的电话。因为女儿有O型腿，妈妈带她去了医院，医院医生给出的建议竟然是学芭蕾。Rainbow特别诧异，也非常感激那名医生对芭蕾的认可，因为用芭蕾用内侧肌来改变善腿型是鲜为人知的。无论是大腿还是小腿，不跳芭蕾的人的内侧肌会相对比较薄弱。当内侧肌强壮有力的时候，尤其是小朋友，腿型也会在一定程度上得以改善。

体态的改变

在讨论这个话题之前，大家不妨想一想或者看一看自己的鞋底，是不是单纯性地只磨损某一侧？或者经常容易崴脚？如果是的话，很不幸，你可能中了上面不良踝关节姿态的一类。上图中均为从后面观察的右脚。只有中间一个是正常的，因为他的Achille Tendon，也就是脚后跟往上粗粗的一条跟腱。可以说大部分人在非正常区域徘徊，一方面跟从小的走路习惯有关系，另一方面跟日常的穿鞋习惯也有关系。

芭蕾的训练同样要求跟腱垂直，因为我们会告诉学生脚背弧度的重要性，以及足底应该是哪三点受力。刚开始学习芭蕾的同学尤其要养成跟腱直立的好习惯，否则会影响到舞蹈中的重心。这也是为什么很大不一部分业余学员在把杆上有模有样，但是一到中间就跟不上了的原因。专业细心的老师会发现小朋友强迫外开的情况，从而避免下图rolling in（倒脚）的坏习惯。

Rainbow很早之前就提过，芭蕾的学习和这个社会的功力心是相反的。芭蕾需要的是细水长流，是耐得住性子的守得云开见月明，家长也好，学员也罢。我在北京天鹅湖畔给学员家长做讲座的时候，一名Grade 1的学员家长的一句话让我感很感动。她说，我的孩子接触芭蕾3个月，感觉进步非常明显。特别感谢这名家长芭蕾的信任，对自己和孩子的信任。进步需要时间，尤其是每一个小朋友的学习曲线是不一样的，等待了三个月见到一丝蜕变，也是值得惊喜的。希望跳芭蕾的大小学员都能守得住这份坚持。

最后祝大家元旦快乐！Rainbow祝您在新的一年越跳越棒！我们Rainbow Ballet Studio的大小学员们，抓住假期的尾巴，吃好喝好玩好，明年1月6日早上我们不见不散。

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作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

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