大家好，好久没有更新了，实在因为各种教课、培训忙得焦头烂额。但是，Rainbow决定要写一个系列的训练小科普，从不一样的角度帮你理解芭蕾的科学性，所以暂且叫它“你可能从来没考虑过的”，希望能帮助在芭蕾路上勇敢前进的大小仙女们苗条成长！

今天Rainbow要讲的话题是battement tendu，你可能以为我要问你什么是battement tendu？No。如果连battement tendu都还不知道是什么意思的话，抱歉，您可能误入藕花深处。我猜想绝大部分学习芭蕾的同学都会知道它的中文是“擦地”，法语的意思其实是“腿部的延伸”，那你要以为我要讲解如何延伸？No。这些都是后话。或者猜想Rainbow要说tendu的位置，因为几乎没有一个业余的学员可以精确地做到前旁后的正确位置？No。Tendu的时候不能sickle（蒯脚）？No。今天这里不说这些，不是因为上面这些不重要，而是跟我接下来要说的相比，他们都要往后排队。 他们都要往后排队。

大家在做battement tendu的时候，想的是什么？或者说出腿的第一步是什么？先想三秒钟吧。

好吧，刚才的三秒你可能只想了一秒，就被上图舞者的腿吸引走了。那就继续看图吧。看什么？看重心！重心？对，重心。Battement tendu的第一步要掌握的绝对是重心。

Rainbow下面就来跟大家仔细聊一聊擦地中的重心。有没有觉得自己把杆的组合比中间的要好？明明记得动作，但是会不会做起动作自己总是比别人慢一拍？为什么我的腿比别人重啊，是不是上课前不该吃那块蛋糕？老师有没有对你说过：“把杆的手放松。”？如果上述任何一条跟你沾上一点边的话，恭喜你，你的重心出问题了。之所以说恭喜，是因为至少今天，现在，你知道自己的问题出在哪里了。

Battement tendu是学生在学习芭蕾时，第一个涉及到重心的练习，所以在学习做“擦地”之前，必须要明白芭蕾中的重心转换。我常跟学生说，我们不是Octopus(章鱼)，所以只有两条腿，两条腿的重心在初学阶段，要么各占50%，就像一位脚的站立，要么就是一只腿承担100%的体重，比方说battement tendu。

重心怎么样从两条腿到一条腿，就是重心的转换。在练习擦地之前，先要保证自己在拔高的前提下能够单腿站立，这就是为什么我在教小朋友擦地之前，会让他们做平衡的练习，如下图所示，尤其是在跑跳之后，突然停在一条腿上。

要注意哦，上身要往上提住的重心转移才是有效率的，在这个前提下我们可以开始慢慢体会擦地的重心变化了。擦地时，主力腿的重心由50%慢慢向100%转变，这个过程一点点匀速地循序渐进地累加，而不存在任何的加速或减速。精确地控制自己的重心转移是做好battement tendu的关键之关键。

Battement tendu完全可以从parallel开始做起，我的成人学生，儿童学员都是先从parallel开始学起，基础会比较扎实。

Tendu in parallel比较容易找到自己重心，也比较容易及时调整，所以这是一个看似简单，但是非常有效的训练方式。同时并腿的tendu也能比较容易地找到内侧肌肉的感觉。在parallel做的比较好的情况下，就可以开始在外开的基础上做擦地练习了。我们的小学员是不是很认真呢？

可以很清楚地看到，上面小学员的pelvis（骨盆）是在一条水平线上的。在重心正确的前提下，我们再来说tendu的延伸，两条腿的外开，不能sickle等等。

好了，今天的“你可能从来没考虑过的”就到这里，欢迎大家留言告诉我，你还想听Rainbow说什么，我会一一整理出来，告诉大家一些小细节。最后，Rainbow的个人微博（@伦敦芭蕾教室RBS）在沉睡一百年后，最近又开始使用了，欢迎大家直接在微博上找我聊天，跟我互动。Btw，明天Rainbow去看Royal Ballet的company class，我的学员们请准备在本周上一节company class吧。哈哈哈！

作者：Rainbow
英国皇家舞蹈学院注册老师
邮箱：rainbowballetstudio@gmail.com
微博：@伦敦芭蕾教室RBS
知乎专栏：芭蕾舞教育​zhuanlan.zhihu.com
微信公众号：RainbowBalletStudio

我的第一批儿童芭蕾结课了，在英国用双语教芭蕾是一种很神奇的感觉。毕竟在接触这些孩子以前，我只教过英国学生，但是经过这一学期，我完全爱上了这批中国孩子。中国的孩子更细腻，中国的家长更加贴心。在这里，我要用只言片语记录这些孩子的言行，希望我教出来的孩子不仅在跟我学芭蕾，感受美，表达美；更要懂得芭蕾的内在——挺拔，坚韧，努力和微笑。希望孩子们带着这一份芭蕾品质从容地长大，面对生活的波澜宠辱不惊，优雅地看待花开花落，云卷云舒。

先从Baby班说起，baby班的Ethan是我们的小王子，男生天生比女生更爱动，所以因为Ethan的存在，我们的课上动的成分更加多。Ethan也是每次第一个到教室的，也是第一个会说“Yes, Ms Hong”的。最值得表扬的是，Ethan是Baby班唯一一名10次课全勤的孩子。我非常理解有孩子的家庭会有很多突发情况导致不能来上课，但是10次全勤是非常值得表扬的，家长的执行力和配合程度让我非常感激。

咚咚是个好动的孩子，刚来到说英文的环境有些害羞，但随着课程的推进，咚咚英语进步越来越大，常常主动跟我说英文。有两次在校外遇到咚咚和妈妈，咚咚猛地跑过来，说要cuddle，非常地暖心。

Alice是个寡言的孩子，开始的好几节课，Alice在课上有些无措，我甚至不知道她是否明白我说的英文和中文。但事实上她明白了，只是需要时间来适应一个新的环境。某一节课，她突然上课咯咯地笑出声音来，同一节课，我说的每一个动作要求，她都是第一个反应过来并且完成的。Alice当之无愧地是Baby班进步最大的小朋友。所以要请家长理解的是，每一名孩子的学习曲线是不一样的，甚至可以说差别很大，但绝对不代表学得快就聪明，学得慢就不聪明，只是不一样而已。Alice妈妈说，她在中国过春节的时候，经常伴着火火兔（外形是兔子的音乐播放器）陶醉地跳舞。

茉莉是班上年纪最小的，刚加入的时候仅有2岁5个月，我也曾经考虑过要不要让她试课，但是惊喜的是，她是非常少见的接受力强，并且还不怕生的孩子。在和一群3岁以上的孩子一起学习，茉莉听指令特别快，模仿能力也很强。在这里要提醒各位家长，孩子们最早学习芭蕾的时间还是尽量放在3岁以后。

Sophie圆圆的，特别可爱，虽然加入的时间晚，比其他同学少上几节课，但是反应非常快，学习能力也强，每一个指令都第一时间完成，有的时候还去检查其他小朋友。

楚楚也是一枚可人的孩子，也是唯一一名要离开我们的小朋友，因为举家的迁移，下个学期楚楚不能继续参加我们的学习。楚楚非常安静，每一节课都保持着高度的注意力，在她这个年纪非常难得。最后一节课下课前，她第一次扑到我身上，问我可不可以跟她一起走。Ms Hong会想你的，也会有机会跟你再见的。

Pre-primary的孩子们可非常可爱，从Lucy说起吧，Lucy是个非常非常贴心的孩子，有个非常会梳头非常会做饭的外公，有一次Ivanka刚进教室在门口就突然哭了，我让Lucy抱了抱Ivanka。并跟Lucy说这节课你要take care of her，Lucy很认真地点了点头，并且整堂课很负责任地跟在Ivanka旁边。最有意思的是，她春节从国内回来，在点名的时候说了几句武汉话，让我猜什么意思，她还要教我说武汉话。Lucy是Pre-Primary10次全勤的好学生。

Ivanka是Lucy的好朋友，特别可爱，笑起来就没有眼睛。每一次当我说哪个小朋友坐得最高，她总是仰着脖子，斜眼瞄着我，等我的表扬。Ivanka上周刚过了生日，又长大一岁，可惜当天Ms Hong没能亲口跟你说一声生日快乐。

美伦是班上的小不点，姐姐爱伦在Primary班。有一次在门口遇到这对小姐妹。她们像小猴子一样往我身上爬不肯下来。关于美伦的芭蕾趣事，在这里我引用小姐妹妈妈的一小段文字：

“昨晚听说今天下午要上芭蕾课，妹妹把芭蕾舞鞋拿出来穿，直到睡觉前也不肯脱，我开玩笑问她是不是要穿着芭蕾舞鞋睡觉，姐姐听后大笑。姐姐嫌裙子小不想上课，其实她是有点发怵新的课新的老师。虽然之前在学校每周三上芭蕾，从nursery开始上了两年，但她始终对芭蕾不感冒。
今天下午上课。妹妹开始不肯自己上，我说让姐姐陪她会儿她肯了，没多久她自己上的也不错。很积极，最后每个人单独表演时，轮到她时大方走完，没有完成跳跃动作，单腿平衡按要求做了（回家还练了）。
回到家姐姐跟我说觉得Rainbow老师真漂亮。没过多会儿把芭蕾舞鞋从包里拿出来，然后穿上，又掏出手饰，给她自己还给妹妹戴上项链手链耳环和戒指，这是想让自己变得像Rainbow老师一样漂亮吗？晚上下楼吃饭前把手饰都摘了，就穿着舞鞋下楼，但不肯穿着去厨房，怕把鞋子弄脏。就这样穿了一晚上，临睡前问我可不可穿着鞋子睡觉，我问她这样会舒服吗？她脱下来，两只并在一起拿到床上去了，放在了枕头旁。头天晚上还在笑话妹妹，这下她自己抱着芭蕾舞鞋睡觉了，哈哈。
我们观摩那次课，也可以感到老师举手投足都是美。而且上课内容都是精心安排过的，每段舞蹈都配有老师选好的音乐。上了这学期的课，她们在家爱唱爱跳。
后记：第二天妹妹放学回家第一件事是穿上芭蕾舞鞋！很盼望着周日去上课。姐姐也是每早醒来第一句话问我今天上芭蕾吗？——爱伦美伦妈妈”

Ella是个很安静但却很努力的孩子，上周因为妈妈太匆忙把鞋丢在车上了，Ella不好意思没有鞋上课，哭得很伤心。于是我决定所有小朋友把鞋脱掉，包括我自己和助教。让小朋友们仔细看着自己的脚趾，怎么让脚趾绷脚。很快Ella就破涕为笑，也迅速地进入了上课的状态。Ella妈妈曾担心她上课听不懂，我很自信地告诉妈妈，Ella一定都听懂了，并且很enjoy和大家一起跳舞。妈妈留言说：“今天在外面看着小小的她们，很认真的背影，好感动，谢谢老师。Ella还说 I think the teacher likes me. I love ballet. ” 特别特别的窝心。Ella幼儿园的老师还告诉妈妈，“Ella跟她的同学和老师讲Ms Hong和芭蕾课，而且说自己现在是个Ballerina，非常骄傲。我自己能觉得她非常自豪，也会在家里跟爸爸展示芭蕾的动作。”

Emily也特别可爱，用一例足以证明。Emily妈妈留言说：“Emily很爱芭蕾，睡觉前一直跟我讲她的皇冠没有掉。。。我一开始没懂，还以为说的是黄瓜。”看到这里真的好好笑，孩子们已经把芭蕾认真地带进了她们的生活。值得表扬的是，Emily也是10次课全勤的好学生。

Mia像个小公主，每次都穿得美美地来上课。中间虽然miss了很多课，但是还是很努力地向其他小朋友学习。动作也逐渐走向规范，看得出来，芭蕾的小种子在她心里正在悄悄的萌芽。

丫丫加入的时间比较晚，但是之前的学习基础让她跟得非常快。丫丫妈妈说每次芭蕾课后都很兴奋，回家还模仿老师，教我和她爸跳芭蕾。“我觉得您的课丫丫除了体态有进步外，最可贵的是学到了芭蕾礼节，她每次结束课的时候，一定要我和她爸半蹲行礼。” 我送丫丫学芭蕾就是想让她长大后身上散发出高贵典雅的气质，谢谢老师的培育。

Primary级别的Minna的记忆力是我们少儿班里最棒的。我隔几周会向学生提问，前几周学的某一个芭蕾位置，Minna每次都要举手抢答，记得非常非常精确，特别棒。

Scarlett是我们小王子Ethan的姐姐，笑起来非常的甜，整堂课几乎每秒都在笑。Scarlett学习也非常认真，总是一遍又一遍地尝试自己做不好的动作。Minna和Scarlett是Primary级别10次全勤的小朋友，非常棒！

四四是枚小可爱，一个眼神常常就出卖了她的小心思，每一次被表扬都沾沾自喜，但是表面上还要故作镇定，特别的有意思。选用四四外婆的一段文字：

“四四试上了一节芭蕾课后，非常喜欢，要求继续上。我们观摩试课，感觉老师的教学方式很棒，按年龄分班分的很细，孩子们水平基本一致。老师对孩子温柔耐心，每个孩子都被关注到，加上优美的音乐，基本动作融合在有趣的游戏中，一堂课下来，孩子们都意犹未尽。我们马上就决定，这个班必须上！

从老师的上课要求可以看出老师教学非常正规。首先要着正确的服装，露出脖颈，胳膊和腿，便于老师观察动作是否正确。其次每次结束课程，老师都和她们拉成一个圆圈，跳几个动作，然后行结束礼。

上课家长是不能在场的，第二堂课我去接孩子，早到了几分钟，从门缝望进去，孩子们个个全神贯注，动作比第一次试课有很大进步，真让我吃惊。小女孩们爱美爱舞蹈的天性在这个优雅的环境里被引导，得到了释放和发挥，无怪乎孩子们个个都爱上芭蕾课呢！

四四上课回来会给我们演示她学的动作，手位、蹦脚，挺胸收腹，沉肩拔颈，我们赶紧夸她：哎呀，你都长高了！四四会经常要求在家里放音乐，即兴跳舞，还教我们如何做兰花指的手型，教我们拉伸。有一天我忽然发现四四站着说话时，手交握自然放松在腹前，显得彬彬有礼，我及时的表扬了她：学芭蕾的孩子就是看着有气质！我再做一个歪肩缩脖的样子给她看，喏，这样是不是很丑？她笑坏了！芭蕾的优雅就是这样潜移默化地融入到孩子的举止中。”

四四外婆说，她常常做这个动作，问我是不是课上学的？我不得不承认芭蕾对孩子的影响真是大呀。我们的大脑会记住，肌肉也有记忆，这些不是已经孩子身上体现了吗？

怡柠是Priamry班上小不点，但是我只能说太认真，太认真，太认真。也许是意识到自己和其他姐姐们的身高差距，怡柠试图在每个动作上抓住我的眼球。下巴微扬，中指指尖着地，脚背绷直。不信你们看！

Grade 1的孩子们相比之下成熟很多了。Amy是我在English National Ballet School偶然去帮另外一个老师顶课认识的，Amy妈妈那个时候跟我说小Amy不知道我是中国人，不好意思跟我说话。 后来在我这里上过一次课后，Amy特别开心，回家路上跟妈妈说：“我很喜欢跟着Miss Hong学跳舞，非常开心。”班上其他同学都把Amy当成榜样，Amy在的时候，每个同学都特别努力。

小橙是上文怡柠的姐姐，小橙有的时候课上还会撒撒娇，为的是我的一句表扬。妈妈留言说：“这对小姐妹每周盼望着上芭蕾课，回家最爱的游戏就是‘芭蕾课时间’，互相当老师当学生，玩得不亦乐乎。她们从18个月大开始baby ballet到现在，在Ms Hong的课堂上真正爱上了芭蕾。 更难得的是Ms Hong除了技术上的教学，更向她们展示了一个芭蕾舞者的优雅坚韧。 很幸运遇到Ms Hong。”

Alex是Grade 1年纪最小的，但是动作比较规范，最擅长的是skipping。Skipping小朋友都会，但是芭蕾中的skipping的要求就比较高了，既要有高度，又要控制上身，还有想着脚背绷脚，脚趾尖的精确位置。但是Alexa总是可以“轻松”地完成。

大V想象力非常丰富，甚至回家还悄悄地写芭蕾笔记，我从不给学生布置家庭作业，但是她却主动地写写画画，记录当天所学的内容。我教地每一个动作，大V总是会通过自己的想象，以达到我对动作质感地要求，甚至还向妈妈提出了要看芭蕾有关书籍地要求。

作为一名舞蹈老师，我每周要接触上百名的学生，专业的，非专业的，中国的，英国的。每周最辛苦的就是周日的课，抛开单程的将近2个小时的路途不说，需要给孩子们准备的内容是最花时间和精力的，因为每个舞蹈学校年级越低的班级越是需要专业的老师。但是，周日的儿童课也是最让我觉得窝心的。每次下课，小朋友的拥抱，微笑都让我觉得身为一名舞蹈老师满满的幸福感。我知道我课上的一言一行都在影响着他们，我希望把这个世界的美好带给他们，并且让这份美好伴随他们成长。一日为师，终身为父。我的学生就是我的孩子们，有芭蕾的陪伴，你们会越来越好，越飞越高。

Rainbow

22 March 2018

听过这样一个比喻，如果说把舞蹈比喻成皇冠，那芭蕾就是皇冠上最高最亮的一颗钻石。所以在很长的一段时间，芭蕾只是精英的“游戏”。但是英国皇家舞蹈学院的体系让芭蕾的训练科学化，系统化，所以越来越多的普通人走进了芭蕾。当然，开放了学习芭蕾的门槛并不意味着芭蕾的标准因此而降低，所以要达到考试的程度，每一位学员都需要努力努力，再努力。我的学生们做到了，她们从芭蕾零基础慢慢地跟着我走到了今天。在这里我记录下我们考试的全过程，谨以此文献给我的学生，以及在准备英皇考级的考生们。

2018年3月19日 14:30 – 16:30 模拟考

以我多年在Exam department工作的经验，以及我的RAD考级体系的了解，在考前我给学生们安排了两次实战模拟。第一次是三个月前，第二次是考试的前一天。我要求考生全部按照第二天考试的实际分组来进行，从服装到头发，从跑进考场，向考官问候到最后行礼离开考场，一律严格按照真实考试来要求。今天考完试，一名学生悄悄跟我说，今天考试的过程一模一样，连说的话也一致，感觉昨天的模拟考跟作了弊一样。所以考前给学生安排模拟考非常有必要，让学生提前感受真实考试的状态和过程。

2018年3月20日 正式考试当天

8:30

到达RAD，今天走进学校的感觉非常特殊，不是来上课，不是来教课，也不来考场来工作，而是作为老师送学生来考试。门口Reception的Helen问我，是不是今天开工，我说我是带我学生们来考试的。Helen十分惊讶，感慨时间过得有多快。

8:40

帮学生处理完标准考试的发型，学生就被接走了。我的第一组学生只有两名，将和另外两名学生一起考试，所以我无法带着她们热身。匆匆，太匆匆。我还来不及多嘱咐几句，她们就被带走了。 带她们的人是我的同事Elizabeth，她跟我眨眨眼说，今天一早就看到你的名字了，放心，她们没问题的。学生被带走后，我坐立不安，非常guilty没有给她们一人一粒巧克力。

9:10 – 9:20

第二组的四名同学陆续到达，我一边帮她们梳理头发，一遍隐约听到楼上的钢琴声。嗯，她们在做把杆的rond de jambe，这一刻，我真的想把我的腿、我的头脑给她们，希望她们做到最好。做到pirouette en dedans的时候，钢琴弹了一半突然停了，我的心也跟着咯噔一下。希望没出什么大问题。后来得知是另外两名同学的其中一名鞋带断了。。。考前准备太重要，考试不容得意外啊。

9:50

我带着四名同学到了备考室做warmup，好在前一天我教了学生们如何热身。大家都有条不紊地热身，似乎也都不太紧张，还有小小兴奋，我以为这是最佳的考试状态。我一再强调，考试是“加分原则”，做到了什么要素，examiner就会给你加分，所以尽可能地展示你更多的优点。把杆的反面，每一个跳的另一边，都当作第一次来完成，之前的全部忘掉。

10:10

我的第一批学生出来了，她们满脸通红，显得很激动。一名学生见到我的第一句话就是：“老师，真的跟你说的一样，考试不会是我最好的一次，但也不会是我最不好的一次，感觉挺顺利的。”“但是中间足尖的时候我感觉自己站的好稳，感觉好好。”这就足够啦。每一位同学都不要指望考场超常发挥，只要发挥出正常水平就好。

10:20
第二批学生准备进入考场，我有充分地时间告诉她们怎么站，怎么问好。所以她们非常淡定地走进了考场，很快我就听到Plié的声音。第二场考试非常快，期间我遇到了曾经现代舞的老师，图书馆的老师，没聊几句，我的学生们已经出来了。大家普遍反应钢琴伴奏非常快，但是free enchaînement都没有我平时给的组合难，我很庆幸我给自己学生增加了难度。

11:20

考试完，所有同学都非常兴奋，觉得考试都过得太快了，来不及紧张，似乎已经结束了。而且因为之前的两次模拟考跟真实考试一模一样，所以有同学说：“这次到反而不紧张，还没有老师你给我们mock时候紧张。我一直想着performance，拼命告诉自己要站住。”学生考完，我的一颗心也放下来了。

11:40

寒风中大长腿们。X）

对所有考生说的话：你们的芭蕾老师都会主观上想要给你们更多的，但是你们的努力程度决定你了老师的给予程度。学生如果像海绵，像我的学生一样，我就会给她们一切；如果学生只是外在地为了变得有气质，或者穿上好看衣服，那老师也会毫不客气地扭头就走。芭蕾的的考级需要长期坚持学习，没有付出，绝不可能有回报。祝我的学生们和备战英皇考级的学生们早日取得好成绩。

作者：Rainbow

英国皇家舞蹈学院注册老师

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