这周的课上我们重点说了把杆中地面画圈圈（rond de jambe à terre）的练习，那我们在这里做一个详细的总结。
Rond de jambe à terre和蹲，擦地等，是把杆中不可或缺的一部分，rond de jambe是法语中画圈的意思，锻炼的是腿的外开及控制外开的能力，今天所介绍的是在地面的画圈运动，也就是à terre。Rond de jambe à terre主要分为向外画圈（en dehors）和向内画圈（en dedans），结合本周的课，我们着重介绍向外画圈（如下图所示）。
下图是舞者的俯视图，左手扶着把杆，左腿为动力腿，右腿则是负责画圈的动力腿。可以清楚地看到右腿在地面的轨迹是一个标准的半圆。Rainbow强调这一点是因为：第一，同学常常忽略半圆上下这两个点；二来，这个半圆的半径必须保证最大化，前提是不能牺牲骨盆的端正。
En dehors向外画圈的起点和终点是身体后侧，也就是下图标有小心心的地方，en dedans则相反。
下面我们来复习这个动作的重点：
第一，不能只顾及到动力腿的外开，主力腿的稳定和外开也同样重要。
第二，重心必须一直保持在主力腿上，换言之，身体的重心应该更多地放在脚掌前侧。
第三，上身始终保持“四点超前”，尤其是动力腿的一侧髋关节尤其难。我们的核心肌群，也就是core strength必须用力，以保证上身的挺拔和稳定。
最后，画圈经过一位的时候，动力腿的脚后跟必须落下。
上面四点是同学们要着重考虑的，当然，这个动作的重点还有许多许多，比方说动力腿要如何擦地离开一位，如何经过擦地回到一位等。
点击下面链接，我们一起看一小段视频，回顾上述重点。
芭蕾舞 Rond de jambe把杆视频
**最后要提醒的是，芭蕾是运动中的艺术，光靠老师的讲解是远远不够的，只有身体力行，经过自己不停地尝试，才有可能把动作做得更美。
