小伙伴们，上周写的《请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开》收到了好多小粉丝的关注和提问， 感谢大家。今天我还要来讲讲芭蕾的外开之——主力腿的“零妥协”， 这一篇和上一篇有必要结合着阅读，放在一起来思考。

如果你在做croisé devant的时候，老师突然cue你：“注意转开。” 你会怎么做？你会下意识地动前脚， 还是主动挪一下后脚。

如果如果你下意识地转开了前腿，那请让我和您分享我的“主力腿零妥协”原则。

1. 对称原则

在芭蕾课上， 无论基础班还是提高班，我都一直强调主力腿外开。由于个体差异， 所以每个人的外开程度不一样；甚至同一个人的两只脚的外开程度也是不一样的，但是在芭蕾讲究对称美， 所以我们的一位脚、二位脚等，必须是对称打开的。

在正确的身体姿态下，秉持对称原则，尽可能地用正确的肌肉转开就是你的最好一位脚。

上面的两张图，两只脚稍稍有点不满足对称原则，对于初学者尤其常见。

 

2. 动力腿很爱出风头

如果我问，主力脚和动力脚的外开程度应该是怎样的？

A：主力脚外开 〉动力脚外开
B：主力脚外开〈 动力脚外开
C：一样外开

毋庸置疑， 根据上述的对称原则，相信大家都会选择C。

但是大家不妨看看自己的课堂视频，你的两只脚转开的程度一样吗？我看到的大部分学生，都会更偏心动力腿，比如这样：

五位脚前脚更外开

动力腿更外开

“动力腿爱出风头”很好理解， 因为好看而且调整起来更容易。关着的动力腿是个人群中的显眼包，所以大家都会很努力地转开动力腿。这是一件好事， 但是不要忘了，你还有另外一条腿，一条更为重要的主力腿，一条承受100%重心的主力腿。

 

3. 主力腿的外开是零妥协

首先请大家理解， 零妥协≠180度的完美外开。零妥协的意思是必须让主力腿站到能力所在的最大外开，况且一个人的能力还会改变。

我们现在假定你的外开总度数是140度, 所以最理想的两只脚各70度。

但是现实中，由于“动力腿很爱出风头”，大部分学生会倾向做这样。保持总度数140度不变，扶把杆的脚（主力腿）转开60度，动力腿转开80度。

首先这个位置本身不符合芭蕾的审美。一票否决。

其次，这样带来的结果是破坏性的。请想象， 这个位置怎么做plié？再继续，左脚旁擦地会到什么位置？二位脚落下又是一个不对称的位置。再继续，抬旁腿不掀胯还抬得起来吗？掀胯时肌肉还能用对吗？这个后果像蝴蝶效应，我就不继续发散思维了。

最后，也是我认为最可怕的一点是：当你有一天终于意识到了主力脚要转开，你的旁擦地的位置感会需要重新找，你后腿的arabesque会重新定义，你几乎所有舞姿的的重心要全部重新找一遍。相当于你要重新学一遍芭蕾。我真心不希望你走弯路，所以乖乖地从现在开始，主动转开主力腿的胯根哟。

4. 如何调整主力腿的外开

首先你需要意识到主力腿的重要性。用你的极限转开胯根，感受重心正确的主力腿。重心正确的主力腿一定会感受到大腿内侧螺旋式的外旋。

这里我提到了正确的重心摆放， 意味着你的重心要在脚掌上。所以当老师cue你：“主力腿转开。” 你要踩住前脚掌， 向前挪动脚后跟。但绝大多数学生在听到老师要求转开主力腿的时候， 都会把脚掌往后转，这是错误的，在我的课堂上也是会被一再强调的“No No”之一。

另外， 当你在做动作的时候突然发现自己没转开，请在做带有plié的动作时，主力脚后跟离开地面一丢丢，主动往前送。下图Rainbow搞了一个 gif 动图， 希望你能看明白脚后跟的主动性。

5. 爱惜你的羽毛，客观理性地看待外开

最后一点，请大家爱惜自己的身体，客观理性地看待外开问题。更详细的内容请阅读上一篇“请爱惜你的羽毛——讲讲芭蕾的外开”。不是一定要180度的外开才是芭蕾， 你的外开有多少用多少，只要用足了，就能感受肌肉的正确发力。抛开180度的外开，你照样能跳得很美。

学习芭蕾固然需要付出汗水，也需要坚持和韧性， 但是我一直不提倡没苦给自己找苦吃，找苦吃的结果是自己一身伤，还不一定练得出来，得不偿失哈。

6. 外开的例外

秉持了学术写作的严谨性， 我必须要声明：

在某些情况下，为了舞姿需求，外开是可以妥协的。

比方说在arabesque penché的时候，主力脚可以稍稍关一点。

图片版权：Richard Termine for The New York Times

 

但是， 这一类特例不代表外开不重要！

划今天的重点：

对称审美，主力腿的外开不容妥协。

我在创作《瑞妮爱芭蕾》这套的绘本时，多次和绘者王彦迪老师沟通外开问题。所以细心的你一定会观察到每一处主力腿的外开，这就是芭蕾，主力腿零妥协。所以这套书也被我们学校英国皇家舞蹈学院 Royal Academy of Dance 图书馆收藏了。

今天就到这里啦，我是皇家舞蹈学院全日制毕业的Rainbow， 我在伦敦教芭蕾。欢迎你来找我跳舞，找我吃饭，找我聊天，找我……跑步～～

嘘，Rainbow 上周刚跑了一个人生第一个半马。（让我手舞足蹈地骄傲一下下啦）

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英国皇家舞蹈学院全日制毕业
英国皇家舞蹈学院注册教师
2020英皇百年Early Career Award 全球唯一获奖者
RAD 芭蕾舞教学研究证书CBTS课程导师
RAD 专业舞者教学文凭PDTD课程讲师
PBT 伦敦地区认证教师

Royal Academy of Dance Full-time Graduate
Royal Academy of Dance Registered Teacher
2020 RAD Centenary Early Career Award Winner
RAD CBTS Tutor
RAD PDTD Module convenor
Progressing Ballet Technique Certified Teacher – London

Hong
(BABE, LRAD, RAD RTS, MA)

生活在伦敦的小伙伴们对于每天摆在地铁口，火车站处免费发放的Evening Standard应该再熟悉不过了吧？里面除了无数篇房产广告和国人情有独钟的数独外，还出现了芭蕾的倩影。

我们今天故事的主人公就是Yasmine Naghdi。她是在英国芭蕾女神Darcey Bussell之后再次登上英国皇家芭蕾首席之位的伦敦人。

今天Rainbow就带大家来读一读这篇报道，也同大家分享一下学习芭蕾的感受。Yasmine出生在伦敦Kensington一个充斥着多语言的家庭。母亲是比利时人，从事艺术历史研究，而父亲则来自伊朗，从事汽车制造行业。当全家人都以为Yasmine要追随母亲，选择文化艺术领域的学术研究时，但是芭蕾的出现改变了她的人生轨迹。

Yasmine一发不可收拾地爱上了芭蕾，虽然第一次没能考进Royal Ballet School，但是她并没有放弃，12岁的时候终于被White Lodge录取。首席的成长之路并不像想象中顺利，因为入学时间晚，她很长一段时间交不到朋友。用她自己的话来说“我一直是班里垫底的”。甚至有老师每天在她耳边谩骂她是没有用的垃圾。在White Lodge的训练强度也是巨大的，只有每周六下午才能走出教学楼，稍作放松。Yasmine在未成年的时候，就要独自承受巨大的心理压力和身体的疲惫。

读到这里的时候，Rainbow其实是很心疼的，也是很理解的。芭蕾，是一个等级制度非常严格的一个领域，要想成为最好，必然要“苦其心志，劳其筋骨”。二来，作为芭蕾老师，我们也要反思“严师出高徒”这句话？什么是“严”？怎么“严”？每个学生都经得起“严”吗？好在Yamine勇敢地走了出来，12岁参加了Royal Ballet的《天鹅湖》的演出， 13岁参加了《胡桃夹子》，并且在17岁的时候，就顺利地进入了Royal Ballet。大家来猜猜下图哪一个张来自天鹅湖，哪一张来自胡桃夹子？

用Yasmine自己的话来说，芭蕾是一条永无止尽的自我完善的路。她是这样说的:

“I love working. I’m constantly striving to be better. Setting daily goals, improving weaknesses. I’m an extreme perfectionist, so for me it’s important to never stop improving. I want to be the best version of myself, artistically, technically, and in my outside life as well. Now that I’ve reached this position of principal it’s the ultimate achievement, but I’m not going to say, ‘I’ve done it now, I can relax’. If you allow yourself to do that, a part of you will die. … in ballet, if you’re not ambitious, you’re in the wrong profession.”

译成中文如下：

“我喜欢努力，让自己变得更好更强。给自己设定目标，并找到弱点是我的习惯。我是一名非常极致的完美主义者，我不能接受自己停滞不前，不仅在技巧上，艺术表现力上，还是生活中芭蕾以外的东西。 现在虽然有幸成为了一名首席，但我仍需继续努力。一旦放松下来，我将和行尸走肉没什么区别。进了芭蕾这个圈，如果你没有点野心，那你来错地方了。”

为什么现在越来越多的人走进芭蕾？芭蕾的外在可以让我们变得挺拔优雅，但内在的训练才是芭蕾的精华，也是我们Rainbow Ballet Studio一直倡导的“做最好的自己”。正如Yasmine所说，这是一个通过努力耕耘，自我完善的过程。努力取得的成果不仅仅适用于芭蕾本身，还会影响着方方面面。Yasmine除了芭蕾，她还热爱语言，作为地道的伦敦人，她还会说法语，弗拉芒语（比利时北部的一种方言），波斯语。现在正在学习俄罗斯语和日语。她对海洋生物学也颇有兴趣。Rainbow深信我们每个人都是兴趣广泛的多面手，芭蕾教会大家的是学习的快乐和坚持的力量。 小朋友也好，成人学员也好，学习不可浅尝辄止，而是细水长流，精益求精。

最后给大家出道题吧，下图分别来自哪两出芭蕾舞剧？

应同学们的要求，我们Studio计划周三晚上新增一个基础班，和周五相比，这个班进度会稍慢，更加注重基础，适合完全零基础的同学。我们将从芭蕾最基础的站姿，脚位，手位开始，配合把杆和中间的组合，让大家找到芭蕾挺拔的体态和与众不同的发力方式。
周三零基础班时间为晚上6.30-7.30，这个课程需要参加的同学有commitment，一个学期£60，3个月12节课。学习芭蕾，贵在坚持，一周两节课是学习舞蹈比较合适的频率，也更容易看到自己的进步。这个课程不接受插班，全班统一进度 。Rainbow Ballet Studio在周三期待您的加入。

Rainbow Ballet Studio欢迎伦敦的女生加入，每周跟着我们一起学习基础芭蕾，无需舞蹈经验，做最好的自己！

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