2020年，我的母校英国皇家舞蹈学院Royal Academy of Dance （以下简称RAD），走进了她的第100年。在这里我要先向母校说一声感谢，我从舞蹈学生成为了一名光荣的舞蹈老师，离不开每一位老师的辛勤栽培。尤其是我们一年级的芭蕾专业老师，在毕业典礼上和我拥抱，在我耳边轻声送祝福的Holly Price老师，虽然她不能亲眼见证舞蹈学院的庆典，但是她一定会为每一位她培养出来的舞蹈老师感到骄傲。
我的大小仙女们，Rainbow希望在2020年里，你们每一位都把自己当作一名专业“运动员”。加拿大生物科技研究中心（National Center for Biotechnology information)的一篇文章中指出，芭蕾舞者，其实就是精英运动员 （Elite athlete）。精英运动员需要智慧的大脑，高素质的肌肉，两者缺一不可。幸运的是，大脑和肌肉都是训练出来的。
2020年伊始，我希望每一位学员都对自己的身体有个诚实的认识，用认真和踏实进入这一年的学习。
今年，你打算立下哪些flag呢？记动作？考试取得distinction？重心上有更好的控制？外开加强？突破双全？跳跃能力？每一次离地都绷脚？足尖的转圈？挥鞭转？等等。
欢迎大小学员一起在这里留言，说出你的new year resolution (新年决心)，并立下flag。今年12月，我们一起翻开这篇文章，看看大家的心愿是否完成。✅
我借用其中三名同学的例子跟大家分享一下学芭蕾的精华。先说说B同学吧，B同学是完全从零跟我学起，之前没有任何芭蕾的训练。这是一件好事，不管你什么时候开始，一定要找个专业老师从头教，否则在外面各种drop-in的课上多了，坏毛病改不掉。我跟学生说过，practice makes pefect, but practice also makes permanent。意思是练习虽然能够熟能生巧，但是也可以让错误永久。在外面drop-in的课只能让你跳个爽，但是想正确地学习专业芭蕾，可能性为零。B同学在考试中的成绩是比较理想的，归功于三点：第一，B同学绝对是班上出勤率最高的学员。我每一年都会按照每个学员报名的班级统计出勤率，一张浩浩荡荡的大表，每一年B同学都独占鳌头。所以要想取得好成绩，来上课，多练习是最基础的。第二，B同学的performance quality进步明显。我在这六名同学的课上留过两次泪，第一次是上文说到的这种恨铁不成钢的挫败感，第二次就是看到B同学在跳allegro 2时眼睛里自然流露出地对舞蹈的爱对音乐的理解，这种感觉直击我心，我瞬间就被感动了。在英皇的考试中，performance quality非常重要，这15-20分是在技术以外的东西，不拿不觉得可惜吗？
Aassemblé是芭蕾最基本的舞步之一，它的变种也很多，在原地的可以有assemblé devant（不换脚的前），assemblé derrière（不换脚的后），assemblé over（换脚到前）， assemblé under（换脚到后）；伴随着travel的可以有assemblé en avant (向前的) , assemblé en arrière （向后的）, assemblé de côté（向旁的，包括over和under）；还可以加上转，比方说assemblé over en tournant。不过今天就以我们上节课做的assemblé over为例，详细讲解这个动作的要领。我使用的教材是我们学校的字典，代表了英皇学派的特点，就是下面两本书啦。
所以，热身的开始非常简单，比方说慢跑，让身体慢慢变热，同时注意力集中，想想上课的内容。第二，活动关节，从大到小。比方说髋部，膝盖，脚踝，腰背，脖子，手肘，手腕。第三，拉伸大肌肉群，并且以dynamic stretch为主，也就是在运动中的拉伸，而不是坐在地上一边劈叉，一边玩手机。（关于四种拉伸请参见如何训练身体柔韧性一文），最后可以做一些个人的针对性训练，比方说扶着把杆半脚尖rise and lower，或者做简单的擦地练习等。
Move It是英国一年一度最盛大的舞蹈节，各个舞蹈风格都会在这里绽放，包括芭蕾，国际标准舞，街舞，踢踏，爵士等等。Move It如火如荼地进行了三天，主舞台不间断地上演了几十场演出，舞蹈教室开设了230多堂舞蹈课程（从零基础到专业课），此外还有我们皇家舞蹈学院 Royal Academy of Dance的展示课（Rainbow老师当小助教一枚^^），舞蹈用品的厂商直销，以机关舞蹈的各类讲座等。
